ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ

ਚਿਕਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ .ਰਜਾ ਪਹਿਲੇ ਮੋੜ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਵੀ ਅੰਤੜੀ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਲਈ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਲੇਟ ਨਾ ਲੈਣਾ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਇਕ ਵੱਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.

ਫੋਲੇਟ ਭੋਜਨ

ਪਾਲਕ

ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਕਈਂਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਫੋਲੇਟ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੋ ਸਭ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਫੋਲੇਟ ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ pregnantਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ). ਤੁਸੀਂ ਫੋਲੇਟ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:

  • ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਨੇਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  • ਚਿਕਨ
  • ਬੀਨ
  • ਦਾਲ
  • ਲੀਮਾ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ..

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਟੁਨਾ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਈ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਉਲਝਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੱਕ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

  • ਚਿਕਨ
  • ਟੁਨਾ
  • ਗ liver ਜਿਗਰ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼

ਥਿਆਮਾਈਨ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਅਮੀਰ ਚਾਵਲ
  • ਟ੍ਰੈਉਟ
  • ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈਇਸ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਦੁੱਧ ਦੀ ਬੋਤਲ

ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜਾਂ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਪੱਛਮੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:

  • ਦੁੱਧ
  • ਦਹੀਂ
  • ਬੀਫ

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜਿਗਰ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ (ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ), ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਮਿਲਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕਟੋਰੀ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਸਾਨੂੰ energyਰਜਾ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਜਾਂ ਨਿਆਸੀਨ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਨੋਟ ਕਰੋ:

  • ਦੁੱਧ
  • ਅੰਡਾ
  • ਚੌਲ
  • ਪੇਸਕਾਡੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਕੇਲੇ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਘੀ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਨੁਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਜਾਂ ਬਾਇਓਟਿਨ. ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੈ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ, ਪਰ ਉਹ ਕਾਰਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਕੇ, ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

  • ਸਾਲਮਨ
  • ਗਾਜਰ
  • Banana
  • ਅਨਾਜ

ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.