ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਅੱਜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਮੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ. ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਫਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਮੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ assੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.

ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਦ ਕਾਰਨ ਇਹ ਅਸਮਾਨ ਛੂਹ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਪੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਿਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰਕ ਹੈ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਵੀ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ ਸੂਰਜ ਦੇ ਘੱਟ ਘੰਟਿਆਂ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੋਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਖਣਿਜਕਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਟਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਘਾਟ ਦੀ ਘਾਟ ਪਰ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਪਰ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 85% ਤੱਕ ਕੈਪਚਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 800 ਆਈਯੂ / ਦਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਉੱਨਤ ਉਮਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ 1.500-2.000 ਆਈਯੂ / ਦਿਨ ਤਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ 600 ਆਈਯੂ / ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 1.000 ਆਈਯੂ / ਦਿਨ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਪਸੂਲਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਹੈ, ਦੀ 20.000 IU ਤੱਕ 30.000-50.000 IU. ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰੇਗੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸੂਰਜ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ:

ਨੀਲੀ ਮੱਛੀ

ਉਹ ਨੀਲੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3. ਦੇ ਇਸਦੇ ਮਹਾਨ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਏ, ਬੀ ਅਤੇ ਡੀ. ਸਿਰਫ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਨਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਸ ਪੂਰਕ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ

ਸੰਤਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇੱਕ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 140 ਆਈਯੂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੂਸਟਰ.

ਅੰਡੇ

ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਅੰਡਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ 13% ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਅਤੇ ਬੀ 12, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਦੁੱਧ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਦੁੱਧ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 200 ਮਿ.ਲੀ 32% ਜ਼ਰੂਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ.

ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹਨ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼. ਬਕਾਓ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਇਸਟਰ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੌਨ, ਪ੍ਰੌਨ ਅਤੇ ਕਲੈਮਸ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਦੇ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਅੰਡੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.