ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ

ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, "ਵੀ" ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਚਿੱਤਰ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ progressੰਗ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ.

ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਰਦਾਨਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ.

ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਖਿੱਚੋ

  • ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਇਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਦੋਵੇਂ ਅੰਗੂਠੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ edਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨੰਬਰ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ; ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਸਨਸਨੀ ਫੱਟਾਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਹੋਵੇਗੀ.

ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

  • ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗਲੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਡ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ; ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਾ counterਂਟਰ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ.
  • ਪਿਛਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਕੜ ਮੋersੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬਣੀ ਹੈ.
  • ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਕਿਰਿਆ ਆਰੰਭ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਉੱਥੇ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋersੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ.
  • ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਟਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਉ; ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
  • ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ

ਡੰਬਲ ਬੈਲਜ਼

  • ਇਕ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਇਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
  • ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
  • ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਤੱਕ.
  • ਕਈ ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.

ਬਾਰਬੈਲ ਕਤਾਰ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ

  • ਮੋ legsੇ ਦੀ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਅਰਧ-ਖੁੱਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੋ.
  • ਪਕੜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਬਾਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
  • ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅੱਗੇ ਜਾਓ, ਇਹ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਸਰਾ ਲਓ. ਬਿਲਕੁਲ ਝੀਲ 'ਤੇ ਪੈਡਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ.
  • ਦੁਬਾਰਾ ਉਭਾਰੋ, ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲਓਗੇ; ਉਹ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਹ ਉੱਪਰਲੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਬਜਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੂਸਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ

  • ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਹਰਾ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਪਾਠ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
  • ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਪਰਮੈਨ ਸ਼ੈਲੀ

  • ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
  • ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ ਵਧਾਉਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  •  ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
  • ਇਸ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦਾ ਤਣਾਅ.

ਉਲਟਾ ਪੁਲ

  • ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਛੱਤ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਈ ਹੋਈ ਹੈ.
  • ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
  • ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਦਿਆਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬੈਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕੀ ਵੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਸਕੈਪੂਲਰ ਮੋੜ

  • ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ: ਚਿਹਰਾ ਥੱਲੇ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ.
  • ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ raisedੰਗ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ. ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮੋ shouldੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ

  • ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਾਓ.
  • ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿੱਧਿਆਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੀ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
  • ਧੜ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ.
  • ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ.

ਪੰਛੀ ਸ਼ੈਲੀ

  • ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  • ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਉਠਾਏ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਬੇਸ 'ਤੇ ਟਿਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਰਫ ਮੈਂਬਰ ਹਥਿਆਰ ਹਨ.
  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਫਿਨਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਈਡਾਂ ਤੇ ਉਭਾਰੋ.
  • ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ.

ਡੌਲਫਿਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

  • ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਐਬਸ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲਦੇ ਹਨ.
  • ਇਕ ਵਾਰ ਰੁਕ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ.
  • ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਉਲਟਾ V ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  • ਪੈਰ, ਤਲਵਾਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਮੁਅੱਤਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:

  • ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
  • ਸਰੀਰ ਏ ਸੁਹਜ ਚਿੱਤਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ.
  • ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈਵਾਪਸ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ.
  • ਮੋersੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ byਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਖੇਡ ਸਹੂਲਤਾਂ, ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ; ਸਿਹਤ ਦਾ ਪੱਖ ਪੂਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕੱਪੜੇ ਵੱਖਰੇ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਰਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਹਿ ਸਕਦੇ ਸੀ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

 


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.