ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਣੂਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹੈ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ structਾਂਚਾਗਤ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਪਟਾਇਡ ਬਾਂਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕੋਡ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ, ਬਾਹਰੀ ਏਜੰਟਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਆਦਿ. ਸਿੱਟਾ ਉਹ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ?

ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ. 10 ਤੋਂ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਲਗਭਗ 200 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 50 ਤੋਂ 170 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ 1.5 ਤੋਂ 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਉਹੋ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ

ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕੇ.

ਡੇਅਰੀ

ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੀ containsਸਤ ਹੈ 38 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰ 100 g ਲਈ. ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 25,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲ ਪਨੀਰ. El ਬਰਗੋਸ ਪਨੀਰ ਵਿਚ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮੈਨਚੇਗੋ ਪਨੀਰ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.

ਮੱਛੀ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਸੋਹਣਾ ਇਹ ਇਕ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 24,7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਟੂਨਾ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਕਰੀਬਨ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਤਾਜ਼ਾ ਬਨਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ. ਓਮੇਗਾ 3 ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਕੋਡ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਸਾਲਮਨ 20,7 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਅੰਦਰ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਐਂਚੋਵੀਜ਼.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਝੀਂਗਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂਵਿਚ ਝੀਂਗ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਣਕ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ.

ਮਾਸ ਵਿੱਚ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਖਰਗੋਸ਼ ਵਿੱਚ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੁਰਗੀ ਵੀ ਨੇੜੇ ਪੇਸ਼ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਟਰਕੀ 24 ਗ੍ਰਾਮ.

ਵੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ 21 ਗ੍ਰਾਮ, ਲੇਲੇ ਬਾਰੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ 17 ਗ੍ਰਾਮ. ਸਾਸੇਜ ਵਿਚ ਸੇਰੇਨੋ ਹੈਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਟਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 30 ਗ੍ਰਾਮ

ਫ਼ਲਦਾਰ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਫਲ ਜਿੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉਹ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਹਨ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿੰਨੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.

ਲੁਪਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੱਖਣ ਲਈ ਆ 36,2 ਗ੍ਰਾਮ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 g. ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਸੁੱਕਾ ਸੋਇਆ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆ 35 ਗ੍ਰਾਮ ylਜਿਵੇਂ ਦਾਲ 23,8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ.

ਫਲ੍ਹਿਆਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ 23,2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲੋ ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਕ ਫਾਲਤੂਜੀ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ 36 g ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ lupins.

ਸੁੱਕ ਫਲ

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ? 25 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਬਦਾਮ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ.

ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ

ਅੰਡਾ

ਇੱਥੇ ਅੰਡੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਦਾਰਥ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਿਟੀਅਨ ਸਿਰਫ ਚਿੱਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਸੀਤਨ ਕਣਕ ਦੇ ਗਲੂਟਨ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਰੱਖਣਾ. ਜੈਲੇਟਿਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 85%.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.