ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ

ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੜੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ.

ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਪਏਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਇਕ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਖੇਡ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੌਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅੱਖ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਰਮ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਉੱਨਤ.ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ ਸਖਤ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਰੁਕ ਜਾਵਾਂਗੇ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਲਾਭ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਨਿੰਗ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਰੋਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਕਰਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਬਗੈਰ ਉਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਕੇ. ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਭਾਗ ਉਹ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਰ-ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਫੁੱਟਣ ਜਾਂ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਤੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਪੇਟ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਰੁਟੀਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ 2 × 25 ਨਾਲ ਸੁੰਗੜੋ
  • ਮਰੋੜੋ 2 × 20
  • ਤਣੇ ਦੀ ਘੁੰਮਾਈ 1 × 25

ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ

ਵਾਪਸ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਰੁਝਾਨ ਪਹੁੰਚਣਾ erਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਰੋਵਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਲੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਲੀਆਂ ਲਾਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂੰਬਾਗੋ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਸੱਟ ਨਾ ਪਵੇ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ (ਲਿੰਕ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ (ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

  • ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ 3 × 12
  • ਦੋ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਪੁੱਡਾਡਾਉਨ 3 × 14
  • 3 × 10 ਵਾਪਸ ਖੋਲ੍ਹਣਾ
  • 3 × 10 ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਨ

ਮੋ theੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਉਡਾਣਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ. ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਸ ਲਈ ਲੈਟਰਲ ਅਤੇ ਰੀਅਰ ਫਲਾਈਟਸ ਲਈ ਅਗਲੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਮਦਦ.

ਰੁਟੀਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:

  • ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ 3 × 10
  • ਸਾਈਡ ਉਡਾਣਾਂ 3 × 10
  • ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਡਾਣਾਂ 3 × 12
  • 4 × 10 ਦਬਾਓ

ਛਾਤੀ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ

ਛਾਤੀ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਹਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਏਗਾ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ, ਅਸਾਨੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਉੱਗਣ ਲਈ ਉਦਘਾਟਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਰੁਟੀਨ ਹੈ:

  • 3 × 12 ਦਬਾਓ
  • 3 × 12 ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
  • ਝੁਕਿਆ ਪ੍ਰੈਸ 3 × 12
  • 3 × 8 ਅਪਰਚਰ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਚਤੁਰਭੁਜ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਲੇਅ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼' ਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ 'ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

  • ਸਕੁਐਟਸ 3 × 15
  • ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 3 × 12
  • ਅਗਵਾ 3 × 20

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਗੁੱਡੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

  • ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ 3 × 12
  • ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁੱਲਜ਼ 3x10
  • 3 × 15 ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲੈਣਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.