ਮੋ Shouldੇ ਦਬਾਓ

ਖੜ੍ਹੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਕੰਮ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡੈਲਟੌਇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਅਤੇ ਮੰਨਿਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਮੋ shoulderੇ ਦਬਾਓ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਨਾਮ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਰੂਪ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਦਬਾਅ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ

ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਾਡੀ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਤੇਜਕ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀ energyਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਉਤਪੰਨ ਕਰਾਂਗੇ. Surਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ requirementsਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕੈਲ 300-500 ਕੈਲਸੀਲੋੜ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਨਾਫਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਬਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ energyਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਪੇਕਟੋਰਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਸਰਪਲੱਸ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ.

ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਹਜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮੋ theੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੂਪ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਡੈਲਟੌਇਡ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਜਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪੁਰਾਣਾ ਡੈਲੋਟਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲਾ ਡੈਲਟੌਇਡ ਹੈ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੇਡੀਅਲ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ inੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋ theੇ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਭਾਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਬਲ 'ਤੇ ਵੀ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਬਾਓ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਕੀ ਹਨ.

ਮੋerੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਰੂਪ

ਬਾਰਬੱਲ ਲਿਫਟ

ਰਵਾਇਤੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਡੰਬਲ ਬੈਚ 'ਤੇ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪਕੜ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋ lateਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਸੇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੋ asੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਰਵਾਇਤੀ ਮੋ shoulderੇ ਦਬਾਉਣ ਤੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋ twੇ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਰੋੜ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਦਬਾਅ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗੁਣਾ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੋਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਖਰੀ ਰੂਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਚ ਲਾਭ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਡੈਲਟੌਇਡ ਦੇ ਲੰਬੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਡੀਅਲ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੰਬਲ ਬੈਸਟ੍ਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮਲਟੀਪਾਵਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਘੜੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਦਬਾਓ

ਮੋ shoulderੇ ਦਬਾਓ

ਮੋ theੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ pulੰਗ ਪੈਲੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰ aਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਚੁੱਕੀ ਗਈ ਇਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਸਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਅਸੀਂ ਮੋ theੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ abilੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣਾ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਬੈਕਰੇਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਉਚਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਪਲੱਸੀਆਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵਾਂਗੇ.

ਚੰਗੇ ਮੋersੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.