ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖਾਂ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ) ਨੇ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਕੁਰਬਾਨੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕਲਪ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਹੀ gainੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਹੈ 🙂

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਪੂਰੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈਬ ਪੇਜ ਅਤੇ ਚੈਨਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਥੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ "5 ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤਾਂ ...", "ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ...", ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਉੱਤੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਬਹੁਤੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਆਮ ਚੀਜ਼ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇਕ ਕਾਰਨ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਥਾ ਹੈ ਸਟਾਰ ਫੂਡ ਜਾਂ ਚਮਤਕਾਰੀ ਰੁਟੀਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੇਕਾਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਵੀ ਸੁਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗਲੋਬਲ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਮ.

ਆਦਰਸ਼ ਹਰੇਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ, ਅਭਿਆਸ, ਬਾਕੀ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੋਵੇਂ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ

ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੇਰੀਏਬਲ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਸਹੀ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਹੜੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਉਹ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਲੋਕ ਵਾਲੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2-2,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਮਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਜੋ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਖਰਕਾਰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਦਾ ਵਿਸਫੋਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ "ਚੰਗੇ" ਹੋਣ. ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੋਨੌਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਯੂਨਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ. ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੋਚਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਸ manufactੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰੂਪੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਵੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਖੱਬੇ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਖੱਬਾ ਮੋ shoulderਾ ਸੱਜੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਆਦਿ.

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 6 ਤੋਂ 12 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਿਲਜ਼ ਦੇ ਫਟਣ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਹਾਂ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਉਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ 8-9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ averageਸਤਨ 72 ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇਗਾ.

ਪੂਰਕ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਬਣ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਕਾਨੂੰਨੀ" ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰਕ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲ ਨਹੀਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ.

ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ wayੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਸਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸਦੀਵੀ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.