ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾੜਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਿੱਧਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜੋ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮਨ ਨੂੰ forਰਜਾ ਦਾ ਟੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਜਾਗਦੇ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਦਾ ਕੱਪ

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਜ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ., ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੇ ਗਏ ਸਮੇਤ. ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ ਪੈਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

ਕੈਫੇ

ਕਾਫੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਪੀਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਾਲਣ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਥਾਈ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਲਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਲਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੋ..

ਹਰੀ ਚਾਹ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦਾ ਬਦਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤਵੱਜੋ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ

ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ supplyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀ ਗੁਆ ਲਵੋਗੇ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਉਪਾਅ ਵਿੱਚ.

ਸਾਲਮਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਹੈ, ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸੈਮਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌਲਤ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਮਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਇੰਨੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ... ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਾvent ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀ ਹੈ?

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਉਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ.

ਬਲੂਬੇਰੀ

ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੋਧ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਲਿberਬੈਰੀ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਆਮ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਜਿਸਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਬਲੂਬੇਰੀ

ਪਾਲਕ

ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਟੀਕੇ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਐਵਨਿ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਮੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂਕਿਉਂਕਿ ਉਹ longਰਜਾ ਦਾ ਚਿਰ ਸਥਾਈ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਾਸ਼ਤਾ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿonsਯੂਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣਗੇ.

ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਸਲੀਪ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7 ​​ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਦਿਨ ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.