ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੁਣ ਗਰਮੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "ਬਿਕਨੀ" ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਨਿਯਮ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ." ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.

ਗਰਮੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਚਰਬੀ ਗੁਆਓ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਕਿ ਪੈਮਾਨਾ, ਦਿਨੋਂ-ਦਿਨ, ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰੇਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਭਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਕੇਲ ਦੇ ਅੰਕ ਕਿੰਨੇ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਣਗੇ? ਇਹ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਝ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੈਰ, ਹਕੀਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਤਹਕਰਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਰਚਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ forਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵੀ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਮੁ meetਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਾਹਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇਣ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ' ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਉਣਗੇ ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣਗੀਆਂ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਕਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਹਉਮੈ ਫੁੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ bodyਰਜਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹਿੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇਵੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਯਕੀਨਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣ ਚੁੱਕੇ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਲੇਖ ਘੁਟਾਲਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਸਕੁਟਾਂ

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਬਰਾਬਰ ਉੱਤਮਤਾ ਹੈ. ਸਕੁਟਾਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਵਾਦਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ HIIT, ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ.

ਸਕਵਾਇਟ ਇਕ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕਲਾਸਿਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੇਚੋਰਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤਰ

ਸਿਟ-ਅਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਜਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਰੰਚ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕਸ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ HIIT ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.

ਚੱਲੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਾਦੂਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਚੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ deficਰਜਾ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੱਸ ਅੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

bool (ਸੱਚਾ)