ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕੁੱਦ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਸਿਹਤਮੰਦ inੰਗ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਨਹੀਂ.

ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਰਾਜੇ ਵਾਂਗ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਿਖਾਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ wayੰਗ ਹੈ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ. ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖੋ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦਮ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਖਾਣੇ ਖਾਣੇ ਪੈਣਗੇ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਡਿਨਰ), ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਵਧੇਰੇ ਰੱਜ ਕੇ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਡੇਟਾ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦਾ ਸੇਵਨ 20-30% ਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈਇਸ ਡਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 1.500 ਕੈਲਸੀਅਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਸੀਂ 300 ਤੋਂ 400 ਕੈਲਸੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ 2000 ਕੇਸੀਐਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ 400 ਤੋਂ 500 ਕੈਲਸੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਾਂਗੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਣਾ ਪਏਗਾ ਪਕਾਇਆ, ਭੁੰਲਨਆ, ਪੈਪੀਲੋਟ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਉਪਾਅ ਵਿੱਚ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਂ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪੂਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਝਰਨੇ ਤੋਂ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਸਕੈਮਡ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕੋ:

ਡਿਨਰ 1:

- ਸਲਾਦ ਦੇ ਕੋਮਲ ਕਮਤ ਵਧਣੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਅਰੂਗੁਲਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ.

- ਗ੍ਰਿਲਡ ਹੈਕ.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਡਿਨਰ 2:

- ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਲੀਅਨ ਸੂਪ.

- ਪੈਪੀਲੋਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਿਆਜ਼, ਸ਼ਿੰਗਾਰਾ, ਗਾਜਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਾਸ.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ 3:

- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰੀ (ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼).

- ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ + 2 ਬਿਸਕੁਟ.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ 4:

- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

- ਆਮਲੇਟ.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ 5:

- ਚਿੱਟਾ asparagus ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ.

- ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ Monkfish.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ 6:

- ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਅਰੂਗੁਲਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪਾਸਤਾ.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ 7:

- ਆਲੂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬੀਨ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮੁਕੁਲ.

- ਗ੍ਰਿਲਡ ਟਰਕੀ ਫਲੇਟ.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ 8:

- ਉਗਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ubਬੇਰਜੀਨ, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਐਸਪਾਰਗਸ.

- ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਜੰਗਲੀ asparagus ਅਤੇ 1 ਛੋਟੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਹੈਕ ਪੈਪੀਲੋਟ.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ 9:

- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ.

- 1 ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰੋ.

- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

- ਮਿਠਆਈ: ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਵਿਚ ਲਗਾ ਸਕੋ. ਇਹ ਇਕ ਸੰਕੇਤਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਰਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਨਾਕਾਫੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ", ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ "ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ".


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.