ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ

ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ.

ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਮਾਈਕਲ ਬੀ 'ਜੌਰਡਨ' ਵਿਚ 'ਕ੍ਰਾਈਡ'

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਆਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਲਾਭ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜੋ 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ:
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਫੈਲਿਆ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਮਝੌਤੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਕਟਲਰੀ

ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਂ. ਪੱਛਮੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਦਮੀਆਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਖਰਚੇ ਵਿਚ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ.. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.

ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ, ਪਰ ਇਕ ਸੀਮਾ ਵੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਗ੍ਰਹਿ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਮੀਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਸੇਜ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਾਲ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ

ਤੁਸੀਂ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ.

ਲਾਲ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਲੇਲੇ) ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦਹੀਂ

ਦਹੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ...) ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਦਹੀਂ ਦਾ ਚਮਚ

ਟੁਨਾ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਟੁਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਅੰਡਾ

ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ waysੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬਦਾਮ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਬੀਨ

ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਸੋਇਆ (ਕੜਾਹੀਆਂ, ਦੁੱਧ, ਟੋਫੂ ...) ਵਿਚ, ਦਾਲ, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਟਰ.

ਬਦਾਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਿਸਤੇ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ… ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਐਵਨਿ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਜਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ.

ਐਵਨਿ

ਬਰੁਕੋਲੀ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਹੈ.

ਚੀਆ ਬੀਜ

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਵੀ ਇਹ ਹੋਰ ਬੀਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਕੋਨੋਆ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.