ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆ ਗਏ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹਨ.

ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਕਟਲਰੀ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਜਾਂ ਆਹਾਰ ਵਰਗੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ. ਖੈਰ, ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਹ ਇਕ ਤੱਥ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਦਾ ਸੱਦਾ.

ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਕਈ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਫਲਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ

ਮਾਈਕਲ ਬੀ 'ਜੌਰਡਨ' ਵਿਚ 'ਕ੍ਰਾਈਡ'

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਥੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਝੂਠ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਹਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਪਏਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ..

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਚੂਰਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਡੇਅਰੀ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?

ਅੰਡਾ

ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ ਤੋਂਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੱਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੌਕੇ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮਾਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਾਮਿਲ

ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਾਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਕੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਮੱਛੀ ਵੀ ਮੀਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਕਿ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਮਨ ਜਾਂ ਟਿunaਨਾ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਇਹ ਕਿ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

  • ਚਿੱਟਾ ਮਾਸ
  • ਲਾਲ ਮੀਟ
  • ਪੇਸਕਾਡੋ
  • ਅੰਡਾ
  • ਸੋਇਆ
  • ਫ਼ਲਦਾਰ
  • ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਪਾਲਕ

ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕਬਜ਼ ਸਮੇਤ). ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵੰਡਦਾ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੇ ਹੋਣ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.