ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ loseੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ loseੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੁਗਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿਓ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

ਪੇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. Womenਰਤਾਂ ਇਸ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰਾਂਗੇ ਸਾਡਾ ਮੁalਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ. ਇੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ loseੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ

ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰਾਂਗੇ ਇਹ ਗਣਿਤ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ, ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ:

  • Hombre = (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 10 x ਭਾਰ) + (ਸੈਮੀ ਵਿੱਚ 6.25 × ਉਚਾਈ) - (ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 5 × ਉਮਰ) + 5
  • ਔਰਤ = (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 10 x ਭਾਰ) + (ਸੈਮੀ ਵਿੱਚ 6.25 × ਉਚਾਈ) - (ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 5 × ਉਮਰ) - 161

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ loseੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਗੇ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ 3,5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 35 ਗ੍ਰਾਮ.

ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣ ਲਈ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸਨੂੰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ. ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦੋ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ.

ਰੁਟੀਨ ਕਸਰਤ

ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਐਬਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਲੇਟ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਬਣਾਉ.

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ loseੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ

ਕਸਰਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਹੇਠਲਾ ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਸਹੀ ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੀਟ ਨਾ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.