ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟੌਨਡ ਬਾਡੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਐਬਜ਼ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਝੂਠੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘਿਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੰਨੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲੇਗਾ, ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਰੂਪ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਆਦਿ.

ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਚੰਗੇ ਪੇਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ

ਪੇਟ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ inੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਵ, ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦਾ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਲੀਅਮ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਵਾਲੀਅਮ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ, ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਰਪਲੱਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਇੰਨਾ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਾਂਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਾਲੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ "ਨੰਗਾ" ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਰੂਪ

ਪੇਟ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਖੇਤਰ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹਨ.

  • ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ: ਇਹ ਉਹ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਕੂਹਣੀ ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਾਂਗੇ.
  • ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤਖ਼ਤੀ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤਖਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਜਾਣ ਲਈ ਝੁਕਾਂਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕ ਲਵਾਂਗੇ ਜਦ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
  • ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬੈਲੇਂਸ ਪਲੇਨ: ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਾਂਗੇ.
  • ਸੁਪਰਮੈਨ ਲੋਹਾ: ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੂਸਰੀ ਵਿਰੋਧੀ ਲੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
  • ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਗਾਓ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
  • ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਖਤੀ: ਇਹ ਕੁਝ ਹਿੱਪ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸੀਂ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਲੰਬਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤਖਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ onੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ

ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਛੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਉੱਦਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ 'ਤੇ ਹੈ.. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋ theੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੈਕਟਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਚਤੁਰਭੁਜ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਾਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਖੰਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਕੋਈ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸ਼ਮਕਸ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ peopleੰਗ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਆਵਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਵੇ. ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਸੀਂ ਕੀ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਚਲੋ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਵਧੀ ਦਾ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਲੰਬਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.