ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ (ਭਾਗ II)

ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਜੋੜਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਦੋ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ ...
ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਅਸੀਂ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੇਟ. ਇਸ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲੰਬੀ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਲਗਾਤਾਰ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟ ਨਾਲੋਂ 5 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਥੱਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ...ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੁੱ growੇ ਹੋਵੋ, ਖੁਸ਼, ਲਚਕਦਾਰ, ਰੋਧਕ ਅਤੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ.

  • ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ

ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ, ਇਕ ਰੇਲ ਗੱਡੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਥੀ ਦੇ ਇੰਸਟੈਪ 'ਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਟੇਲਬੋਨ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤਕ ਲਿਜਾ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋਗੇ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਜਾਓ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਦੂਜਾ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਦੋ ਲਈ ਬੈਠੋ

  • ਖਿੱਚ ਕਸਰਤ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਲਮ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ. ਦੂਜਾ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਹੜਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੱਕ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

  • ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ .ਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਸਾਥੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਹੱਦ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਉਥੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਬਦਲੋ.
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ
ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.