ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਆਦਮੀ ਖੇਤ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਸ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਟੌਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ.

ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ.

ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਸੇਂਡਰੋ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਠੀਕ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਰਲ .ੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ.

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ) . ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਹਿਰ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀਮਤ ਦੇ.

ਫਲੈਟ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਦਿਲ ਦਾ ਅੰਗ

ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈਂ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਕ ਚੁਸਤ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਨ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਤੁਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰਾਜ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਅੰਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਸਖ਼ਤ ਲਤ੍ਤਾ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ. ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਟਾਂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ. ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿਖਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ

ਨਾਈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ. ਆਦਰਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਕਾ ਅਤੇ ਭਿੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ.

ਕੀ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵੀ? ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚਾਲ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੱਲਣ ਤੱਕ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ. ਉਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ) ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.) ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਹੈ ਚਾਲ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਏ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਰ ਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.