ਡੰਬਲ ਬੈਲ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸੁਧਾਰ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬਾਂਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਿਰਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਮਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਦੇ ਵੀ ਵੱਡੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੰਬਲ ਟ੍ਰਾਇਸੈਪਸ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਕਸਰ ਸੁਝਾਅ.

ਡੰਬਲ ਬੈਲ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਿਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਡਾਂਬਲਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਮਬੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਮਮਿਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਯਕੀਨਨ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਬਾਂਹ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਕਪਾਸੜ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਉਤੇਜਨਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਉਹ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚਲਦੇ ਹਾਂ. ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਗਤੀ ਦੇ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਡੰਬਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ.

ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ

ਵੱਡੇ triceps

ਡੰਬਲ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ

ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰ ਦੇਵੇ.

ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਫੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਕੋਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿਛੋਕੜ ਹੈ.

ਡੰਬਲ ਟ੍ਰਾਇਸੈਪਸ: ਬੈਂਚ ਡੰਬਬਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਕਾਹਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ flexੱਕ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵੱਧ ਜਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੰਝੂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡੰਬਬਲ ਫਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਭਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਵਧੀਆ wellੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਡੰਬਲ ਕੱਲ ਅਤੇ ਖੁੱਲੀ ਕੂਹਣੀ

ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕੋਣ ਤੋਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬੈਕਗਰਾ .ਂਡ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪੱਟੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪੇਕਟੋਰਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਖਰੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਬੰਦ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹੋ ਹਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬੈਂਚ ਡਿੱਪਾਂ ਲਈ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਾਡੀ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਤੇਜਕ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀ energyਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਉਤਪੰਨ ਕਰਾਂਗੇ. Surਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ requirementsਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕੈਲ 300-500 ਕੈਲਸੀਲੋੜ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਇਸ ਸਰਪਲਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.