ਡੰਬਬਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਡੇ ਪੇਕਟੋਰਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਜ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਾਡੀ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਤੇਜਕ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀ energyਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਉਤਪੰਨ ਕਰਾਂਗੇ. Surਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ requirementsਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕੈਲ 300-500 ਕੈਲਸੀਲੋੜ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਨਾਫਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਬਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ energyਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਪੇਕਟੋਰਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਸਰਪਲੱਸ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ.

ਡੰਬਬਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਬਲ ਉੱਡਦੀ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਡੀ ਪੇਚਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਹੈ. ਡੰਬਬਲ ਚੰਗੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਨੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਹੈ.

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ:

ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਬੈਂਚ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਥੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਕਮਰ ਨਾਲ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਈਏ ਜੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਡੁੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਤਲਵਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਕੈਪੁਲੇਅ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਮੋ protectਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬਣੀ ਹੋਈ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਸਕੈਪੂਲੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਹਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ofਲਾਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਡੰਬਬਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ

ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਉਹ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਹਨ ਜੋ ਮੱਧ-ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਸੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੈਂਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਤ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਲੰਬਰ ਆਰਕ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਪਕੜ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਕੈਪੂਲੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਘੱਟਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

 ਡੰਬਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਮੇਜਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਭੁਲੇਖੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਕਟੋਰਲ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਿਰਾਵਟ ਪ੍ਰੈਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਚੱਲਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਿਰ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਅਸੀਂ ਡੁੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਇਕ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲੇ ਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰਵਾਇਤੀ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਬਾਰਬੱਲ ਦੇ ਉੱਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੇ ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰਨ ਸੁਹਜ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.