ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ

ਪੈਰਲਲ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ ਅਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਾਂ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿੰਨ ਸਿਰਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵੱਡੇ ਦਿਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮੁ .ਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬੈਕਗਰਾ .ਂਡ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਤਲ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਰਪਲੱਸ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਰ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ balanceਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ. ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸਾਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਰਪਲੱਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਰਪਲੱਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਚਤ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ 2500 ਕੈਲਸੀਲੋਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 20% ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਤਲ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਡਿੱਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਰੂਪ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਰਪਲੱਸ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਵੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਆਰਾਮ ਸਮਾਂ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧਣਗੇ.

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਜ਼ ਬੈਂਚ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ

ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁੱ basicਲੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੋਰ ਰੇਸ਼ੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਡਿੱਪਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਚਲੋ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਹੋਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 6 ਤੋਂ 20 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਇਹੋ ਚੀਨ-ਅਪਸ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਗਲਾਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਬੰਨ੍ਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ 10 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਕ ਚੇਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਡਿਸਕ ਪਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕੀਏ.

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਫੰਡ ਤੇ ਤਕਨੀਕ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕਗਰਾ .ਂਡ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਫੰਡ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

  • ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਗੁੱਟਾਂ ਦਾ ਕੋਣ ਕਰਾਂਗੇ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਫੌਰਮਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹਨ.
  • ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵੱਧਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
  • ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟਣਾ ਪਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਗੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ.
  • ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਦੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜਣਾ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 3 ਤਕ ਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ 4-10 ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲੜੀ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗਲੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਫਲੈਟ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਰੱਕੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਦੋ ਹੈਂਡਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਨਿਰਪੱਖ, ਬਿਰਧ ਅਤੇ ਸੁਪਾਈਨ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਕੜ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਨਹੀਂ ਤੁਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੈਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟਾਕਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ' ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਫੰਡਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਮਲ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.