ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰੀਸੈਟ ਜਿਹੜਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਗਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ .ਾਂਚਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਭੜਕਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਇੱਥੇ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ butਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਵੀ .ਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.. ਭਾਵ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਰੁਖ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵੇਰੀਏਬਲ

ਕੁਸ਼ਲ ਜਿਮ ਰੁਟੀਨ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ. ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਵ, ਕੁੱਲ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ aptਾਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਾਹਰ ਹੀ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਦੂਜੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ. ਤੀਬਰਤਾ ਉਹ ਭਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਰੇਂਜ, enceਾਲਾਂ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਉਤੇਜਨਾ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਉਹ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ 2 ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਕੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵੇਰੀਏਬਲ ਕੀ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁ-ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਚਿਨ-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਕਤਾਰਾਂ, ਆਦਿ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹਾਂਗੇ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਏ ਵਰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ, ਇਕ ਕੂਹਣੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ, ਡੰਬਬਲ ਕਿੱਕਆਦਿ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ

ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ structureਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕੀਏ. ਪਰਿਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਰੁਟੀਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯਮਿਤ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ:

  • ਰੁਟੀਨ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਧੱਕੋ: ਉਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ giesਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਦੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੂਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
  • ਟੋਰਸੋ-ਲੈੱਗ ਰੁਟੀਨ: ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ 2 ਦਿਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੋਰ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
  • ਰੁਟੀਨ ਵੇਡਰ: ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਦਾ ਟਕਸਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚੋਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ uredਾਂਚਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਰੁਟੀਨ: ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ .ੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
  • ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਰੁਟੀਨ: ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ structਾਂਚਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.