ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁ .ਲਾ ਖਣਿਜ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ. ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਜੀਵਣ ਦਾ. ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਖਣਿਜ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਲਗ ਹਾਂ ਇਹ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪੁਰਾਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ.

ਜ਼ਿੰਕ ਲਾਭ

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਜ਼ਿੰਕ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੈੱਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਅਤੇ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਡੀ ਐਨ ਏ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਅੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਾਡੇ ਜੀਵਣ ਦਾ. ਸਾਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ. ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ.

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:

ਕਾਰਨੇਸ

ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਧਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਚਰਬੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ 100 ਸੂਰ ਦਾ ਸੂਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ 6,72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਵੀਲ ਜਾਂ ਬੀਫ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਆਰ ਐਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਐਨ ਏ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿੰਕ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ.

Veal ਜਿਗਰ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ 7,3mg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਜਿਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ 6,5mg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੁੱਲ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਮੀਟ

ਪੋਲਟਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ 5 ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਹ ਅਮੀਰ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅੰਡਾ

ਅਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਯੋਕ ਇਕ ਉੱਚੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ 4,93mg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਮਾਰਿਸਕੋਸ

ਸੀਪ ਉਹ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹੱਥ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਰ ਜੇ ਜੰਗਲੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 182mg ਤੱਕ.

ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਕੇਕੜਾ ਇਹ ਇਸ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ 7,6 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਲੇਮ, ਕ੍ਰਸਟੇਸੀਅਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੁੜ ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ 7mg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਹਥੇਲੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚੁਬਾਰੇ ਹਨ.

ਬੀਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੀਰੀਅਲ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਬੀਜ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਉਹ ਵੱਡਾ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ 6mg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਚ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਉਹ ਵੀ ਆਪਣਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ 3,5mg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ ਸੀਰੀਅਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਭਰਪੂਰ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

ਓਟਮੀਲ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੱਦ ਤਕ. ਰੱਖਦਾ ਹੈ 2mg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਬੀਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦੇ 12% ਤਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਭੋਜਨ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਚਾਕਲੇਟ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 10mg ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਨ ਹੈ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਸਾਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਚਾਕਲੇਟ

ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ. ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਆਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਸਮਾਨਗੀਮਾਨ ਹਨ. ਪਨੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 4 ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੌਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲੀਆਂ, ਨੱਕ ਦੀ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਜੈੱਲ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.