ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਂਚ

ਜਦੋਂ ਨਾਮ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾ ਗੁਆਉਣੀ ਪਵੇ. ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ inੰਗ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਖੁਰਾਕ. ਜਦ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ. ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਰਪਲੱਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰਪਲੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੇ ਨਾ ਜਾਣਾ. ਇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਲਾਭ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ coversੱਕਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ, ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਆਦਿ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਂਚ

ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਲਾਸਿਕ ਪੇਚੋਰਲ ਕਸਰਤ ਬਰਾਬਰ ਉੱਤਮਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਬਾਦਲਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਵ-ਡੈਲਟੌਇਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ.

ਸਹੀ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਬਾਦਲਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਓਨੀ ਦੇਰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਰ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਤ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਲੰਬਰ ਆਰਚ ਸਾਡੀ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪੇਚੋਰਲ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਕੈਪੁਲੇਅ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

  • ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਨੱਕ ਨੂੰ ਬਾਰ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਰੈਕ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰ ਦੇਵੇ.
  • ਕਰਨਾ ਹੈ ਲੱਤ ਡਰਾਈਵ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ transferਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਬੈਂਚ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ: ਗਲੂਟੀਅਸ, ਸਕੈਪੁਲੇਅ ਅਤੇ ਸਿਰ.
  • ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁੰਮਾਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

Incline ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਲੈਵੀਕੁਲਰ ਬੰਡਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਕਲਿਨ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕਿਉਂ ਵਰਤੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕਲ ਬੰਡਲ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਨਾਬਾਲਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਕਟੋਰਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਰੇਸ਼ੇ.

ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਡਿਸਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਲਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਘੜੀ ਪਾਰ

ਘੜੀ ਪਾਰ

ਪਲੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੈਕਟੋਰਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੁਹਜ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਜ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕੁਲਰ ਬੰਡਲ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸਾ ਪਲਸੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀ ਬੁਰਜ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਛਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਧੱਕਾ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵੀ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁ buildingਲੇ ਹਨ. ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.