ਚੌਲਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਚੌਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਗੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਦੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਭਾਅ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਚੌਲ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਨਾਜ ਹੇਠਾਂ ਹੈ..

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਕਾਰ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ, ਚੌਲ ਇੱਕ ਹੈ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਵੀ.

ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਚੌਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਚਾਵਲ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਰਾਬਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਾਵਲ ਚਾਵਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਹੈ. ਪਰ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਿਉਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਪੂਰਾ ਦਾਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਇਕ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਦਾਣੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਕਾਇਆ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ), ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ (ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ.

ਚਾਵਲ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ?

ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕਟੋਰੀ

ਚਾਵਲ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਰੋਲ ਦੇ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਵਲ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚਾਵਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਚੌਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਾਵਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੂਸਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਚੌਲ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਵਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਾਈਬਰ

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤੀ ਜਾਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਇਸ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ. ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ

ਚੌਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥਿਆਮਾਈਨ, ਨਿਆਸੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵੀ ਧੜਕਦੇ ਹਨ.

ਆਰਸੈਨਿਕ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ

ਹੁਣ ਤੱਕ ਚਾਵਲ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਚਾਵਲ ਦੂਜੇ ਪੌਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਸੈਨਿਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲ ਕੇ (ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਆਰਸੈਨਿਕ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਆਰਸੈਨਿਕ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਿਰਫ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਟੀਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਐਂਟੀ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹਨ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਹਨ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ ਦੋਨੋਂ (ਚਾਵਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ). ).

ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਵਿਚ ਆਰਸੈਨਿਕ ਅਤੇ ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਚਾਵਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਰਸੈਨਿਕ ਜਾਂ ਐਂਟੀਨਟ੍ਰੀਟ੍ਰੈਂਟਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.. ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਚੌਲ ਖਾਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ

ਚਿੱਟਾ ਚਾਵਲ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਰਸੈਨਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.