ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੀਏ

ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੀਏ

ਚਤੁਰਭੁਜ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ.

ਚਤੁਰਭੁਜ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ.

ਅਸੀਂ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.

ਸਕੁਐਟਸ

ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੀਏ

ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਕੁਐਟਸ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ. ਅਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਾਂਗੇਪਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਛੱਡਣਾ.

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਇੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਨੋਕ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਚਤੁਰਭੁਜ ਕਿਵੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖੋ

ਇਹ ਸ਼ਕਲ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਡੱਬੇ ਦੇ ਪਗ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕਦਮ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਾਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਕਿਸਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਹੈ.

ਸੜਕਾਂ

ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੀਏ

ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਰ ਹੈ. ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90 to ਤੱਕ ਮੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਲੰਜ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ.

ਉਲਟਾ ਕਦਮ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ es muy bueno ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਚਤੁਰਭੁਜ ਖੇਤਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਪਸ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਰਹੋ. ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਇਹ ਆਮ ਸਕੁਐਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਾਂਗੇ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਛੱਡ ਕੇ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.

ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੰਧ' ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ 90 at 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ. ਇਹ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੀਏ

ਹਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਅਣਗਿਣਤ ਅਹੁਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 90 ਘੁੰਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਉਭਾਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ.

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ABS, ਨੱਕੜੀ y ਛਾਤੀ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.