ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਪੇਸ

ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਪੇਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਣਗੇ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਪੇਸ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤਸਕਰੀ ਦੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਸਪਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਪੇਸਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਪੇਸ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਘਰੇਲੂ ਬਾਈਸੈਪਸ

ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਚੰਗੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇੱਛਤ ਡੰਬਲ, ਹੋਰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲਜ਼ ਲੈਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਲਟਕਣਾ ਪਏਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਕੱਸਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋ .ਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਹਿੱਸਾ ਇਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਧਣ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹਨ.

ਹਥੌੜਾ ਡੱਮਬੈਲ ਕਰਲ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਪੱਕਾ ਸੋਧ ਹੈ. ਬੱਸ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ ਧੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਹਿਲਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ.

ਬੈਕ ਲੰਗ ਬਾਇਸਪ ਕਰਲ

ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਕੇ ਖੜੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ.

ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਪੇਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਪੇਸ ਕਰਲ ਸਕੁਐਟ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮੋ -ੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲਜ ਫੜੋ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਣ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਈਸਿਪਸ: ਈਸਟਰਿਕ ਕਰਲ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਲਟਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋ bringਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਕੀ ਸੈਂਕੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਰਕ ਈਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਪੜਾਅ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ betterਰਜਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ transferੰਗ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕਰਲ ਜ਼ੋਟਮੈਨ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸੁਪਰਾਈਜ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੋ theਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਠਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਈਪੇਸ: ਕਰਲ 21

ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ ਜਦ ਤਕ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਨ ਤੱਕ ਡੰਬਲਜਲ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 21 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੋਣ ਨਾਲ 21 ਡਿਗਰੀ ਉੱਪਰ 90 ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਹੋਰ 21 ਪ੍ਰਤੀਨਿਪੀਆਂ 90 ਐਂਗਲ ਡਾ .ਨ ਅਤੇ 21 ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਨਾਲ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਾਂਗੇ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਈਪੇਸਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.