ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ

ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ

ਹਰ ਸਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਏ ਘਰ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਸਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਮਰਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਭਾਗ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਦੇ ਟੀਚੇ

ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਵੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ.

ਘਰ ਦਾ ਜਿਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ:

  • ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਐਥਲੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਕੇਂਦਰਾਂ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪਿੰਜਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ.
  • ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਧਾਨ ਸਭਾ ਦਾ ਬਜਟ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ

ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਣਗਿਣਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਉਨੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋਵਾਂਗੇ.

ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਉਪਕਰਣ ਹੀ ਖਰੀਦਣੇ ਪੈਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜੋ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣੀ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਜਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਅਮੀਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਸੀ. ਅੱਜ ਇਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਭੁਗਤਾਨ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਪਏ.

ਜਦੋਂ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁ-ਸਾਧਨ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੀਮਤ ਹਰੇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ.

ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਉਪਕਰਣ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਥਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਟਾਵਰ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪਿੰਜਰੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਮਰਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਲਟੀਪਰਪਜ਼ ਕਮਰਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਸੁਤੰਤਰ moveੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹਵਾਦਾਰੀ ਲਈ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਲਓ, ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤਾਂਕਿ ਕਮਰੇ ਦੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਟੇਬਲ ਵਰਗੇ ਫਰਨੀਚਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਸਜਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਅਰਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਦਬਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੁਆਰਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦਾ ਕੰਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਮਰੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਜੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕੈਪੁਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ. ਪੱਟੀ ਸਾਡੀ ਧਰਤੀ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਚੜ੍ਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋ theੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਏਚਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ofਣ ਦੇ ਪਲ ਤੇ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.