ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋਣ ਲਈ ਡਰ ਜਾਂ ਸਤਿਕਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਸ ਤੇ ਨਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਖੇਡ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਕੁਝ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਾਂ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ structureਾਂਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਰਕ ਸਾਨੂੰ ਖੁਦ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਾਸਫਿਟ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾ ਤਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਰੌਸਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਾਕਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੈਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਕਸੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਜਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਜਿਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਿਛਲੇ ਕਾਰਨ ਮੌਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਘਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਕਸੇ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਹ ਘਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਮੰਗਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਖੇਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮਧੁਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਅੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਘਰ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ

ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ

ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਭਟਕਣਾ ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਿਤ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏ.

ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਇਕ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਗੁਮਰਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਲਾਂ, ਵਟਸਐਪ ਸੰਦੇਸ਼, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ, ਆਦਿ. ਉਹ ਫੜ 'ਤੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗੜਬੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਕੰਪਿ sameਟਰ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਕੰਪਿ fromਟਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੀਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹਰ ਪਲ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਦੀ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦਾ. ਉੱਦਮੀਆਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਲੈਂਸਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ਾਸਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਰੱਥ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬਕਸੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਰੁਟੀਨ

ਕਰੌਸਫਿਟ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਬਾਕਸ ਤੇ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਫਰਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਉੱਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਇਹ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਹਥਿਆਰ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਮੁਫਤ ਸਕੁਐਟਸ, ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੱਮਬੇਲਜ ਦੀ ਜੋੜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
  • ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲ
  • ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ
  • ਪਿਸਤੌਲ
  • ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ
  • ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
  • ਬਰਪੇਸ
  • ਬੈਠੋ
  • ਮਾਂਟੈਨ ਪਹਾੜ
  • ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਦਬਾਓ
  • ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੱਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੇਟਕੇਲਬੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
  • ਹੈਂਡ ਸਟੈਂਡ ਹੋਲਡ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਦਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟਾਬਟਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ (7 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ) ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ 20 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਦੌਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ. ਅਮਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੇਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿਚ ਕਰੌਸਫਿਟ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.