ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਗੋਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਗੋਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁੰਦਾ ਅਸੀਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਜਟਿਲਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ structuresਾਂਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ withਾਂਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡੇ ਵਿਚ, ਫੀਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟਿੱਬੀਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸ਼ਿਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਹੱਡੀ ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੇਟੇਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਬੰਦ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫੀਮੂਰ ਨੂੰ ਟਿੱਬੀਆ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲਾ ਕ੍ਰਿਸਟੀਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਫੀਮੂਰ ਨੂੰ ਟਿੱਬੀਆ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੀਡੀਅਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੀਮਾਰ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਸਾਈਡਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ.

ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਗੋਡੇ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹਨ. ਇਥੇ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੈਸਟਸ ਮੈਡੀਅਲਾਈਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ structuresਾਂਚਾ ਜੋ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ.

ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਟੈਂਡਰ ਸਿੱਧੀ ਲਿਫਟ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਕਸਰਤ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

  • ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਜਿਸ ਟੈਂਡਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਉਂਗਲਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
  • ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜਾਂਗੇ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਆਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਜਾਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਵਾਂਗੇ.

ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਉਭਾਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਬੱਚੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰਬਰ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੌਜ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

  • ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਫੜਿਆ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕ ਕੰਧ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ.
  • ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾਂ ਉਨਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੂਰੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫੌਜ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ:

  • ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ.
  • ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਹਟਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਸੀਂ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਾਂਗੇ.

ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਕੁਐਟ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫੌਜ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

  • ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵਾਂਗੇ.
  • ਅਸੀਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ downੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚੜਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧੀ. ਤੁਸੀਂ 10-15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉੱਨਤ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਖਿੱਚਣਾ

ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਪੁਲਾਂ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

  • ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
  • ਅਸੀਂ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੁਰਾਲੇਖ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਂਗੇ.
  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10-15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਕਰੋ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.