ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ

ਸੰਤਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇ ਬਲਕਿ ਇਕ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵੀ ਹੋਵੇਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਰ ਉਹ ਇੰਨੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਕੀ ਹਨ?

ਮਨੁੱਖੀ ਅੱਖ

ਸਰੀਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਬੁ Agਾਪਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ moreਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਦੀਵੀ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਝਰਨੇ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਤੱਕ ਲੱਭੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਕੁਦਰਤੀ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੋਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਨ (ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ (ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚੱਕਰ). ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਵਾਨ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਨਵਾਂ ਇਲਾਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਪੋਮੇਲੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਤੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਸੰਤਰਾ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ.

ਇਸ ਨੂੰ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀ ਇਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਕੱਚੇ ਖਾਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ

ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਪਾਲਕ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ, ਬੀਟਾ ਕੋਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਕੈਂਸਰ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਟੀਨੌਲ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਗਹਿਰੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਨਟਾਲੂਪ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸਕਵੈਸ਼.

ਸੇਲੀਨਿਯਮ

ਪਿਆਜ਼

ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਵਰਗੇ ਕੈਂਸਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਨਾਜ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਾਸ.

ਲਾਇਕੋਪੀਨ

ਟਮਾਟਰ

ਇਹ ਇਕ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ (ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ) ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼

ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਗਲਾਸ

ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਅਨੰਤ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਜੋਗ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਜਿੰਨੇ ਪੌਦੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ flavonoids ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਅੰਗੂਰ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਸੇਬ, ਚੌਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਉਗ.

ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਉਹ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਉਹ ਸੈਮਨ, ਟੂਨਾ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੁਆਰਾ ਓਮੇਗਾ 6 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.