ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਬਾਥਰੂਮ ਪੈਮਾਨੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆ ਗਏ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮਤ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਕਦੇ ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕਿੱਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ, ਭਾਵ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ.

ਬਰਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੁੰਜੀ

Asureਿੱਡ ਨੂੰ ਮਾਪੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲੋਂ ਸਾੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ (ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ) ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ.. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭੋਜਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਭੋਜਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਲਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.. ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਵੱਕਾਰ ਨਾਲ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ:
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਚਾਰ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੋ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣਗੇ; ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਰੇਕ ਵਿਚ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰਹਿਣਗੇ.

ਕੈਲੋਰੀਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪੀਜ਼ਾ, ਹੈਮਬਰਗਰ ... ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਣ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਇਨਾਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦਿਓ.. ਇਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੀਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸਖ਼ਤ ਲਤ੍ਤਾ

Sabemos que ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ wayੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਕ ਆਦਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਬਣਾਓ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਵਾਅਦੇ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਰੁਤਬੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.. ਅਸੀਂ ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ:
ਅੰਡਾਕਾਰ ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਲਾਭ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਯਤਨ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਟਾਪਸ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਿਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ toneੰਗ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.