ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕੇਟਲਬੇਲ ਸਵਿੰਗ:

ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਈ ਸੰਦਾਂ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਤਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸੀਂ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ ਕੇਟਲਬਲ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਲਜ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ.

ਕੀਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਕੇਟਲਬਰਲ ਸਵਿੰਗ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਮਨਮੋਹਕ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸਦੇ 'ਬੁਨਿਆਦ' ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਿਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਕਿਟਲਬੈਲ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ, ਇਕ ਆਬਜੈਕਟ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਲੋਡਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮੋ andਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਣੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ingਕਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੇਟਲਬੱਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਹੇਠ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਜਦ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧਦੇ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ.

ਕੇਟੈਲਬਲ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਹਨ:

  • ਅਮਰੀਕੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਪਰਲੀ ਲਹਿਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਟੈਲਬੈਲ ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਰਸ਼ੀਅਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ: ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੇਟੈਲਬੱਲ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਰਸਮੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਹ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਧਨ ਵੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਪੋਰਟਸ ਰੀਡਯੂਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

ਕੇਟਲਬੇਲ ਸਵਿੰਗ:

 

ਕੇਟੈਲਬੇਲ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਕੇਟੈਲਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਅਸੀਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਗਲੂ ਵਿਕਾਸ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ, ਕਮਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਐਬਸ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ

ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਡੰਬਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ, ਇੱਕ ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਅਤੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਕਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਟੈਲਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਟਲਬੇਲ ਸਵਿੰਗ:

ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਠੋਕਰ ਖਾ ਸਕੀਏ. ਪਕੜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਸਵਿੰਗ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਕਰਵਤਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤਿਲਕਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਪਿੱਠ ਦੁਆਲੇ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬੱਚੋ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਆਸਣ ਹੈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ.

ਕੇਟਲਬੇਲ ਸਵਿੰਗ:

ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ:

ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪੂਰੀ ਵਾਪਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਤੱਕ. ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ (ਬਾਈਸੈਪਸ, ਫੈਮੋਰਲ, ਸੈਮੀਮਬਰੈਨਸ ਅਤੇ ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ). ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਠੋਰਤਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਵਿਚ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.

ਕੇਟਲਬੇਲ ਸਵਿੰਗ:

ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਇਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਰਵਾਇਤੀ dumbbells.

ਇਹ ਖੇਡ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਹਤਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਲਈ


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.