ਐਰੋਬਿਕ ਟਾਕਰੇ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ energyਰਜਾ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਨਿਹਾਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪੋਸਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਟਾਕਰੇ. ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਸਬਰ ਕੀ ਹੈ

ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਦੀਆਂ ਲੈਅ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 9 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ 14 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਦੂਜੀ ਗਤੀ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਵੰਡਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੰਗ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਣੂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਹਵਾ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰਸਾਇਣਕ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਏਟੀਪੀ ਅਣੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨਡ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਣੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ intoਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੰਡੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਥੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਥਕਾਵਟ ਇਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਤਨ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਦੇਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜੋ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੇਰੀ ਕਰਦਿਆਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ. ਐਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ 1 ਘੰਟਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਖੂਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਭੇਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਉੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਵੇਰਵਾ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਤੈਰਾਕੀ. ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਵੰਡਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. The ਤੈਰਾਕੀ ਲਾਭ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
• ਏਅਰੋਬਿਕਸ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਲ ਉੱਚ ਰੇਟ 'ਤੇ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ' ਤੇ.
• ਤੁਰਨ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਉਠਾਉਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸੈਰ ਵਰਗੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜਾਗਿੰਗ. ਇਹ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਹੈ. ਜੇ ਜਾਗ ਸਹੀ notੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ jੰਗ ਨਾਲ ਜਾਗ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
• ਸਾਈਕਲ. ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਧਾਰਣ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
• ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਕਾਨਾ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਮੁਅੱਤਲ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਪਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ. ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਘਟਾਓ. 15 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਚਲਾ ਸਕੋਗੇ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਬਾਰੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.