ਐਬਐਸ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਐਬਐਸ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਠੱਗ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਅਸਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਬੱਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਠੱਗਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਝੂਠ ਅਤੇ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਉਪਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪੇਟ ਹਨ. ਲੋਕ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਜੋ ਐਬਐਸ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ.

ਕੋਈ ਝੂਠ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਮਿਥਿਹਾਸ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਸੱਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਐੱਨਬੀਐਸ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਜਦੋਂ ਐਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਐੱਫ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੰਗਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮਰੱਥਾ ਸਮਰੱਥਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਫਰਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਜਾਵਟ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨ ਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਛੇ ਪੈਕ ਹੋਣਗੇ.

ਕੁਝ ਵੀ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਉਹ ਸਾਰੇ ਐਬਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ coveringੱਕਣ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਐਬਸ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. Fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਉਜਾੜ ਦੇਵਾਂਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਕੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ coverੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੜਾਅ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨਾ ਹੀ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਵੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਕਸ ਪੈਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਐਬਜ਼ ਹੋਣਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਐਬਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 10-13% ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਪਏਗਾ, ਹਰੇਕ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਬਦਤਰ ਦਿਖਦੇ ਹਾਂ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋਵਾਂਗੇ. ABS ਮਾਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪੜਾਅ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਧੀਆ ਟੋਨ ਹੋਵੇ.

ਵਾਲੀਅਮ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡਾਇਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਐਬਸ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਡਾਇਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੋ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਉਹ ਵਾਲੀਅਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਰੰਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਲਕਿੰਗ ਪੜਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਪਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਰਪਲੱਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਵ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਟਿਕਾ. ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਪਾਣੀ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਟੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਰਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਬਲਕਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ dੱਕਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਬੈਠਣਗੇ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੇ. ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਵਾਲੀਅਮ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੇ. ਐਪਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਾਂਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੇਰੀਏਬਲ: ਦਾਖਲਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦਰਜ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੱਧਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ (ਨੌਵਿਸਕ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ, ਐਡਵਾਂਸਡ) ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕੋਗੇ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:

  • Newbies: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 9 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ, ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ (ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 2)
  • ਵਿਚੋਲਗੀ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 9 ਤੋਂ 15 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ, ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ (ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 2)
  • ਐਡਵਾਂਸਡ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 16 ਤੋਂ 22 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ, ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ (ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 3)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਇਸ ਰੇਂਜ ਨਾਲ 15-25 ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪੜਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਐਬਸ ਸਕੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਭੇਜੋ: @ ਗਰਮੈਨ_ਏਂਟਰੇਨਾ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਾਹਰ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.