ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਉਸ ਛੋਟੇ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੈ ਵਾਧੂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਬਾਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੋਵੇਗਾ , ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ.

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਰਸਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿੱਥੇ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਾ ਕੋਈ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ, ਜੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਹਾਂ ਜਾਂ ਹਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤਾਂ ਮਿਲ ਸਕਣ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਨਾ ਹੀ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸੇਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਣ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ ਜੇ ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਵੇਰੇ ਕਿਸੇ ਠੋਸ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ someਰਜਾ ਦੇਵੇ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਪੈਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ .ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਉੱਚਾ, ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇਇਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ). ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨਹੀਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜੋੜੋ. ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕਟੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰਿਅਲ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ imilaੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ

ਐਵਨਿ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਉੱਚ ਬੀ-ਗਲੂਕਨ ਇੰਡੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੁੰਦਾ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ.

Banana: ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚੌਲ: ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਰਬੀ ਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਪਾਸਤਾ: ਦੇ ਮਹਾਨ ਭਾਗ ਤੇਜ਼-ਸਮਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਗਿਰੀਦਾਰ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ energyਰਜਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ 100 ਕੈਲਸੀ ਤੱਕ) ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਾਫੀ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਭਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਘਬਰਾਹਟ, ਬੇਚੈਨੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ... ਭਾਵ, ਇੱਕ ਬੇਅਸਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅੰਡੇ: ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਏ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.

ਦਹੀਂ: ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਟਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.