ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

La ਕੈਲੈਸਥੇਨਿਕਸ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ, ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਗਏ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀਆਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਸਰੀਰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

ਹਾਵੀ

ਹਾਵੀ

ਹਾਵੀ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਈਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੇ ਕੁਝ ਚਿਨ-ਅਪਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉਹ ਹਨ ਸਵੈਟਰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਘੜੀ ਕਤਾਰ.

ਸਕੁਟਾਂ

En ਸਕੁਟਾਂ ਉਹ ਗਲੇਸ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਿਨ-ਅਪਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੁੰਨ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ; ਸਕੁਐਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਲਗਾਉਣਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਧੱਕਾ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁ pushਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ' ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕ-ਹੱਥ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕਾ ਕਰਕੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਰਪੀ

ਬਰਪੀ

ਬਰਪੀ ਦਾ ਟੈਸਟ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਕਵੈਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲੋ.

ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਲਾਭ

ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ varyੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

  • ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
  • ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.
  • ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ

ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਬਰਪੀ ਟੈਸਟ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.