ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ

ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ ਵਰਕਆoutਟ

ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਪੇਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰਨਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਜਰਬੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਛੇ ਪੈਕ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਂਗੇ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ.

ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਰੰਚ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਤਖ਼ਤੀਆਂ

ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਲੇਟ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਤਖ਼ਤੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਰਨੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਣ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਹੈ. ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਲੇਟ ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਕਵਾਡ ਸੁੰਨ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਲਾਭ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪਤਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਪੂਰਣ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਸ ਬਣ ਜਾਣ ਅਤੇ ਰੰਗਾਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਿਕਨੀ ਬਿਹਤਰ ਫਿਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਿਆਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੂ

ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਐਬੀਐਸ

ਇੱਕ ਚੀਜ ਜੋ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤਖ਼ਤੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 11-12% ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ 17-18%. ਜੇ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਗੇ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ ਅਧਾਰਤ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਰਬਾਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਹਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੇਟ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ areਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਕਮੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ) ਜੋ ਆਸਣ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਹਜ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵੀ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਪੜਾਅ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਘਟੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਛੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਹ ਐਬਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਫਿਕਸ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ ਤੇ ਲੋਹੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ, ਬਗੀਚੇ, ਬੀਚ ਜਾਂ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.
  • ਦਰਦ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.
  • ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
  • ਸਾਡੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
  • ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ.
  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਪੇਟ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਸ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

  • ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੋersੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ betterਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ channelੰਗ ਨਾਲ ਚੈਨਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
  • ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਕਲੀਫ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਚਤੁਰਭੁਜ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪਾਵਾਂਗੇ.
  • ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  • ਗਰਦਨ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾ ਲੈਣ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਖਤ ਸਕਿzeਜ਼ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਕੋਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਿਹਤਰ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.