ਹਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਹਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ, ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਹਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਿੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. 1921 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ. ਇਹ XNUMX ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੇ ਕੋਚ ਲੌਰੀ ਪਿਹਕੇਲਾ ਨੇ ਇਕ standardੰਗ ਨੂੰ ਮਾਨਕ ਬਣਾਇਆ ਸੀ.

1996 ਵਿੱਚ, ਜਪਾਨੀ ਇਜ਼ੁਮੀ ਟਾਬਟਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ", ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਿੱਟ) ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਹਰ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਸਿਰਫ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਹਿੱਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.

ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ 'ਲਚਕਦਾਰ' ਅਭਿਆਸ

ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਕੋਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਬੀਚ ਉੱਤੇ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁਟਬਾਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, "ਵਾਰਮ-ਅਪ" ਵਿਧੀ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ. ਇਹ ਖਾਸ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦ, ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹਿੱਟ ਵਰਕਆ ;ਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ.

ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼

ਸਮੂਹ ਹਾਈਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ

 ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜੋ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਓ, ਹਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

  • ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਦਿਲ. ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ "ਅਨੁਕੂਲ" ਬਣਾਉ.
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਬਤ methodੰਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲੈਨਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਣ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
  • ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਦੀਵੀ ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੁਟੀਨ

ਰੇਸਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹਿੱਟ ਵਰਕਆਟ ਵਿਚ ਜੰਪ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਹੋਰ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਬਰਪੀਜ਼" ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, "ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ" ਅਤੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਰਕਆਉਟਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਟਾਰਟਨ ਬਾਰੇ

ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਤਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

  • ਕੋਮਲ ਰਹਿਣ ਲਈ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਮਲ ਜੌਗ.
  • 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ 90% ਤੇ.
  • 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ 60% ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ. (ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ)
  • ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਚੱਕਰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਲੜੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ.

ਘਰ ਵਿਚ

ਇਹ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਸਕਵੈਟਸ ਦੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ.
  • ਪਲੈਂਚੇ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ (ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ).
  • ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਤੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਬਰਪੀਆਂ.
  • 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ.
  • 30 ਦੂਜੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਖੜ੍ਹੀ.
  • ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਨ

ਜਾਂ ਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਦੋ ਪਹੀਆ ਮਾੱਡਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇਕ ਸਥਿਰ' ਤੇ, ਪੈਡਲਿੰਗ ਇਕ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਹਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

  • ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਮਲ ਪੇਡਿੰਗ.
  • ਅਧਿਕਤਮ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਪੈਡਲਿੰਗ.
  • ਕੋਮਲ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੇ 15 ਸਕਿੰਟ (ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ).
  • ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਲਈ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਮਲ ਪੇਡਿੰਗ.

ਤਾਲ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ: ਕੁੰਜੀ

ਰਵਾਇਤੀ "ਕਾਰਡਿਓ" ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਦਲਾਅ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ saveਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ.

ਹਾਈਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਨ

ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜੇ ਉਹ ਘੱਟ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਖੰਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਾਂਝੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹੀ ਹੈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.