vegg pilates

I det siste snakkes det mye om vegg pilates. I varmen av denne hundre år gamle sportsmetoden har det dukket opp varianter, blant dem har den som bruker denne konstruktive overflaten stor suksess. Dette skyldes også dens enkelhet siden den ikke krever tilbehør eller maskiner.

Imidlertid noen Hollywood stjerner. Det samme som skjer når de promoterer en type mote eller kosthold, Karakterer som Jennifer Aniston o Miley Cyrus har bidratt til å gjøre veggpilates moteriktig. I alle fall, siden det er en sunn idrettsutøvelse, skal vi forklare deg hva den består av.

Litt pilateshistorie

Men før vi snakker om den aktuelle varianten, må vi snakke om Pilates generelt, siden den danner basen. Det er merkelig at det allerede ble opprettet på begynnelsen av XNUMX-tallet, siden det ikke oppnådde sann verdensomspennende berømmelse før nylig. Nærmere bestemt var dens skaper tyskeren Joseph Hubertus Pilates, som hadde vært et sykelig barn.

Av den grunn trente han i disipliner som traumatologi, gymnastikk og til og med yoga. Med dette hadde han tenkt styrke kroppen din gjennom fysisk trening. En annen kuriositet som du kanskje ikke vet er at han i prinsippet døpte metoden sin med navnet på kontroll. Dermed refererte han til det faktum at systemet hans involverte sinn og kropp som helhet, men med en overvekt av førstnevnte.

Litt etter litt utviklet han en hel treningsmetodikk som søker å gi fasthet og stabilitet til ryggraden gjennom utvikling av indre muskler. Imidlertid, som vi fortalte deg, søker denne disiplinen balanse mellom fysisk og psykisk som en helhet som utgjør menneskekroppen. På grunn av sin opprinnelse og dens egenskaper er Pilates svært effektiv i muskel- og beinrehabiliteringsterapier. Men det er også veldig nyttig som en enkel øvelse.

Pilates prinsipper

Følgelig er dette systemet basert på en rekke prinsipper. De skiller seg ut blant dem konsentrasjon, pust og kontroll. Egentlig er alle felles for nesten alle typer fysisk trening, akkurat som presisjonen når du gjør bevegelsene. Imidlertid bringer det et nytt konsept.

Vi snakker med deg om energisenter. I følge Pilates finnes dette i korsryggen og mageområdet, og styrkingen er den store nøkkelen til metoden hans. Nærmere bestemt aktiverer vi den ved å hule ut transversus abdominis muskel. Alle øvelsene dine begynner med og involverer det området. På sin side lar dette kroppen vår bevege seg på en balansert måte og unngå skadelige bevegelser. Som en anekdote vil vi fortelle deg at tyskeren for sin teori var inspirert av ideen om dantian eller "cinnabar field" som allerede ble sitert i tradisjonell kinesisk medisin. Det er det samme som brukes i fagområder som f.eks tai chien.

På den annen side, uansett hvilken variant du velger, bør du vite at pilates-økter varer omtrent førtifem minutter. I løpet av denne perioden, langsomme, mønstrede kroppsbevegelser ledsaget av dype åndedrag.

typer pilates

Veldig snart skal vi snakke med deg spesifikt om veggpilates, men først må vi snakke om andre modaliteter av denne metoden som også kan passe deg godt. Hovedsakelig er det to: den som øves på bakken og den som er ferdig med maskiner.

Den første er originalen og kalles også matte pilates gjøres på henne. Den bruker sin egen kroppsvekt og tyngdekraften for sine bevegelser. Han bruker ikke maskiner, men han kan bruke en eller annen enhet som f.eks bøylen eller den sveitsiske ballen. Sistnevnte er en ball på cirka en meter i diameter som du må plassere deg på eller lene deg på for øvelsene. Når det gjelder ringen eller den magiske sirkelen, har den to håndtak og gir motstand når du gjør bevegelsene.

I sin tur, det pilates med maskiner bruk trapesen eller cadillac, som lar deg henge deg selv i forskjellige posisjoner; han reformator, en slags seng som glir; stolen, som har pedaler med fjærer, eller tønnen, som brukes til å strekke ryggraden (noen ganger brukes ballen også). Med alle disse verktøyene er målet at øvelsene skal være mer intens. Enda mer nylig, en rekke pilates i vannet.

Hvordan gjør du veggpilates?

Hovedforskjellen mellom veggpilates med hensyn til andre modaliteter i denne disiplinen er at den bruker nettopp den konstruktive overflaten for å skape motstand i øvelsene. Derfor legger det til fordelen at du ikke trenger utstyr for å øve på det.

Rutiner består vanligvis av en oppvarming og flere bevegelsesøkter. Blant disse skiller du ut det delvise utfall, det stående kneløftet, løftet og armsirklene, bryståpningene og knebøyene. Men også den sittende spinalvridningen, sommerfuglstrekket eller foroverbøyningene. Logisk er alle laget ved hjelp av veggen.

Vi har ikke plass i denne artikkelen til å forklare alle disse øvelsene i detalj. Men vi skal snakke med deg om fordelene med veggpilates.

Fordeler med veggpilates

Det første vi bør fortelle deg er at denne pilatesmetoden gir deg alle fordelene med det tradisjonelle. Men i tillegg er det bedre om du starter i denne disiplinen, siden du kan utføre øvelsene lettere og med større sikkerhet, med støtte fra veggen. En annen stor fordel med denne formen for Pilates er at den er en trening med lav effekt. For eksempel fører løping til at visse ledd belastes. Metoden for hånden er imidlertid skånsom og har ikke den effekten. Derfor er den ideell for personer med muskel- eller beinproblemer.

Også veggpilates styrker ryggraden spesielt og beinstrukturen i ryggen generelt. Nå for tiden bruker vi mye tid på å sitte og dette gir sammentrekninger og ryggsmerter. Men takket være denne metoden kan du forbedre disse plagene. Til og med fordeler utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet. Dette vil tillate deg å sette pris på forbedring når du for eksempel går i trapper eller bærer kjøpet. Det vil si at du vil føle deg bedre til å gjøre ditt daglige liv.

Avslutningsvis, vegg pilates Det er en ny modalitet av den berømte disiplinen oppfunnet av tyskeren Joseph Pilates på begynnelsen av XNUMX-tallet. Som du har sett, er det en fysisk trening myk, egnet for alle mennesker og god for å styrke muskler og bein. Gå videre og prøv det.