Når du vil gå ned i vekt, blir det viktigere å begynne å kontrollere kaloriene du spiser. Middag er en av de matvarene som bekymrer folk mest, fordi de fremdeles tror at du får kroppsfett mens du sover. eksistere sunne middager for vekttap som kan bidra til bedre kontroll av kaloriinntaket og forbedre søvnkvaliteten.
I denne artikkelen skal vi vise deg noen av de beste sunne middager for vekttap.
Totalt inntatt kalorier
Før du begynner å lete etter dusinvis av sunne oppskrifter for å gå ned i vekt, må du vite godt hvordan kroppen din fungerer. For å miste kroppsfett, spiller det ingen rolle hvilken type mat du skal lage. Det vil si antall kalorier du legger i et måltid eller Hvordan du fordeler disse kaloriene er ikke viktig. Det vil si at ikke ved å spise mindre mengde, vil du gå ned i vekt eller omvendt. Det antas fortsatt at å spise karbohydrater eller en stor mengde vil føre til at vi akkumulerer kroppsfett om natten. Dette er så.
Kroppen vår har en energibalanse som bestemmer mengden kalorier kroppen vår trenger for å opprettholde kroppsvekten. Hvis vi vil gå ned i vekt, vi må spise færre kalorier enn kroppen vår krever for å opprettholde vekten. Dette vil føre til at vi har et kaloriunderskudd. Å etablere et kaloriunderskudd i dietten betyr ikke at du sulter eller slutter å spise mat som vi liker. Det er ikke tusen forbudte matvarer som er skadelige for helsen vår, siden ingen mat alene er skadelig. Som alltid er det dosen som gir giften.
Det viktige er å telle inn en av de totale kaloriene og ikke så viktig hvordan vi fordeler den på dagtid. Det er folk som liker å spise flere måltider for å sove bedre eller føle seg mettere på slutten av dagen. Det kan være at du ikke har tid til å spise en god lunsj eller frokost på grunn av ditt arbeid eller ditt tempo i livet. Derfor skjer det ingenting for å spise mer mengde. Husk imidlertid på det Når du oppretter et kaloriunderskudd, vil det være matvarer som er mer anbefaltIkke fordi de er sunnere, men fordi de har en lavere kalori tetthet og en høyere tetthet av næringsstoffer.
De hadde et kaloriunderskudd og konsumerte færre kalorier, det er vanskeligere å nå alle næringsstoffene i kroppen for å fungere godt. Av denne grunn skal vi fortelle deg noen av de sunne middager for å gå ned i vekt full av næringsstoffer og enkle å lage.
Sunne middager for vekttap
Sunne middager for å gå ned i vekt må være tro mot middelhavsdiet. Du kan gjøre dette ved å kombinere matvarer rik på komplekse karbohydrater som frokostblandinger, ris, havre og noen derivater av melk og som pasta og brød. Vi kan også bruke noen knoller som poteter eller belgfrukter, og kombinere dem med grønnsaker og grønnsaker. Protein må alltid leveres, enten det er av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse. Blant kildene til animalsk opprinnelse finner vi egg, fisk, kjøtt osv. Og proteinene av vegetabilsk opprinnelse: belgfrukter, tofu, seitan, tempeh, blant andre. Desserten kan være en frukt eller en skummet yoghurt. Du kan også lage noen kombinasjoner med kasein eller proteinpulver.
La oss se hva den perfekte strukturen til sunne middager for å gå ned i vekt:
Deler vi totalsiden av middagen, må det tas i betraktning at halvparten av tallerkenen må være grønnsaker. Det andre kvartalet er delt inn i karbohydratproteiner. Det er viktig å bruke kulinariske teknikker som krever lite olje som grillen, papilloten, ovnen, stekt i en wok eller dampet. De fleste av dem er ganske enkle, men veldig smakfulle matlagingsteknikker. De er ideelle for sunne middager å gå ned i vekt.
Levetiden til middagen skal være vannhovedkomfort. Unngå alkoholholdige drikker, brus og sukkerholdig juice. Alle har mye kalorier og er ikke mettende. Et hovedaspekt når det gjelder å fastslå hvilken type måltider og fordøye under et kaloriunderskudd, vi har de som har høyt potensial for metthet. For ikke å bli sulten, må vi føle oss mette mesteparten av tiden. Dette er hvor Vi må blande godt hvilken type mat vi skal påvirke. Det er praktisk å bruke matvarer med høy næringstetthet, men lite kalorier.
Sunn middag ideer for vekttap
Vi kommer til å se noen av middager som kan hjelpe oss med å gå ned i vekt:
Middag 1
- Tomatarrugulasalat. Det er interessant at olivenolje ikke tilsettes i overkant. La oss ikke glemme at selv om det er sunt, er det veldig kalorisk.
- Grillet hane. For å gi det mer smak kan vi bruke hvilken som helst type krydder som gurkemeie, oregano, provencalske urter, etc.
- 2 skiver fullkornsbrød MedfølgerVi kan også erstatte brun ris.
- Til dessert kan vi spise en skummet yoghurt eller et stykke frukt.
Middag 2
- Julienne suppe som nudler. Vi må unngå øyeblikkelig konvolutt supper for enhver pris. De har en tendens til å ha lav næringstetthet og mange konserveringsmidler og fargestoffer.
- Makrell med grønnsaker al papillote. Hesten er en rik kilde til proteiner og sunt fett som gjør at kroppen vår fungerer veldig bra. Med papilloten kan vi tilsette løk, asparges og gulrot for å gi den mer smak.
- Til dessert kan vi kombinere proteinpulver med skummet eller helmelk for å gjøre oss til en god proteinshake. Vi kan også utlede et stykke frukt.
Middag 3
- Grønn courgette og potetpuré. Hvis vi ønsker å ta et lavere kaloriinntak, er det praktisk å bytte potet for gulrot. Du kan legge til en lett ost fra gårdstypen for å gi den en større følelse og en behagelig tekstur.
- Grillet kylling og forskjellige kjeks. Karbohydrater kan være fullkornsrusk som er mer mettende fordi du må tygge dem lenger.
- Til dessert kan vi kombinere kasein med melk og tilsett noen fullkorn eller den rare kaken for å bli kvitt søttannen. Kasein er et ganske sunt alternativ for å øke proteininntaket vårt om natten, siden de er langsomt assimilerende protein.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om noen av de beste sunne middager for å gå ned i vekt og hva du bør ta hensyn til for det.