Brystbenet er en av musklene som er mest trent av folk som går på treningsstudioet med sikte på å få muskelmasse. Det er mange øvelser for å styrke brystmuskulaturen. En av dem er skråpresse. Det er en variant av den klassiske benkpressen med litt stigning for å legge litt mer vekt på brystbenet i brystbenet.
I denne artikkelen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite om skråpressen.
Hovedkarakteristikker
På spørsmål om hvorfor bruke skråpressen som et supplement til den tradisjonelle benkpressen, svarer vi at vi må utvikle brystbladene så fullstendig som mulig. For å gjøre dette må du angripe muskelen fra alle vinkler. Både skråpressen og tilbakegangspressen bidrar til å skape kraftige pecs når muskelen blir angrepet fra forskjellige vinkler. Brystmuskulaturen er delt inn i pectoralis major og kragebenebunten. Det er ingen pectoralis minor som mange tror. Det er sant at det er noen øvelser som hjelper til med å stimulere fibrene i den nedre delen av brystbenet mer, men det er bare fornuftig når øvelsen utføres i samme retning som fibrene.
Skråpressen kan trenes effektivt med en vanlig flat benk. Bare legg til noen plater nederst for å skape en tilstrekkelig stigning. Husk at jo mer du skråner benken, jo mer spenning vil den ta på skuldrene. Du må være forsiktig med stigningsgraden til denne øvelsen.
Skråpresse og muskler
Vi skal se hvilke muskler som er involvert i denne typen trening. I mange treningssentre er det ofte kjent som topppressen. Det er en sammensatt øvelse der flere muskler griper inn under forestillingen:
- Pectoralis major
- Fremre deltoider
- Lang del av triceps
Serratus, rygg og biceps spiller også en sekundær rolle. Disse musklene vises på en veldig sekundær måte som stabilisatorer av stangen i den eksentriske fasen. En skråpresse er en nødvendig ting å inkludere i rutinen. Og det er at det hjelper å jobbe fra denne vinkelen for å forbedre brystbenets øvre område, slik at det i andre øvelser ikke stimuleres på samme måte. Vi husker at kroppen vår forstår stimuli og ikke øvelser. Kroppen vår tolker den mekaniske belastningen som belastningen utøver på kroppen vår og reagerer på den ved å generere nye tilpasninger.
Avhengig av variablene i treningen og kostholdet vi har i vår daglige dag, kan vi bruke denne typen øvelser for å styrke veksten i brystene. Bevegelsen for å heve armene over hodet kutter den brystbenet delen av pectoralis og betyr en større tilbøyelighet ved å legge mer press på pectoralis og delter.
Hellingspressen utføres vanligvis med mindre vekt enn en vanlig benkpress siden deltoid er mer direkte involvert. Skråpressen Det er et must hvis du er seriøs med kroppsbyggingsøvelser. Den kan utføres både på en vektstangbenk og med manualer.
Skråpressing
Hvis vi gjør skråhantelpressen, kan vi forlenge kjøreområdet og kompensere begge armene. Som vi vet er det alltid den ene siden lenger bak enn den andre. På grunn av kroppens symmetri har vi en tendens til å korrigere med vår sterkere side når vi bruker en stang. På den annen side, når vi bruker manualer, får vi stabilisatormusklene på begge sider til å fungere symmetrisk for å utføre en lignende bevegelse.
I begge øvelsene, enten med en vektstang eller med manualer, er det viktig å ha en viss stigning. Vi kan bruke en benk med fast helning og en annen med ulik grad av helning. Dette andre er mer anbefalt, siden hellingen er veldig uttalt ved mange anledninger og deltoiden er mer involvert, forårsaker flere skader og reduserer det effektive arbeidet i kravebenet av pectoralis.
Riktig grad av tilbøyelighet
Å snakke om den beste grad av stigning i en skråpresse kan slå tilbake for folk som ikke er kjent med denne verdenen. I treningsverdenen er det verken svart eller hvitt. Alle aspekter må være kvalifiserte, siden det er mange variabler som påvirker trening. Imidlertid er passende grad av stigning for de fleste med et estetisk mål en som maksimerer graden av muskelmasseøkning og reduserer risikoen for skade.
Ideelt sett bør benken plasseres i en vinkel på ca 15-30 grader. Hvis du gjør øvelsen i en høyere stigning, kan arbeidet skifte til feil muskler. Og det er at ved høyere hellingsgrader tar skulderen nesten alt arbeidet. Hvis du ønsker å isolere brystsiden, er dette det beste alternativet. Imidlertid er det mange som sier at trening er best i 45 graders helling.
Det er best å eksperimentere med forskjellige grader for å se hvordan du har det. Det mest normale er at du bare må heve benken ca 2-3 spor, avhengig av hvor atskilt de er fra hverandre i henhold til banktypen. Hver person er forskjellig, og det er best å tilpasse graden av tilbøyelighet i henhold til stimulansen du oppfatter. Hvis du etter endt øvelse føler at skuldrene er lastet, er det for høy grad av helling. Benkenes tilbøyelighet må reduseres.
husk, skråbenkpressens vinkel vil avhenge av hva som føles riktig for deg. Ta ut baren og øv deg for å se om du kjenner spenningen i øvre bryst eller skuldre. Imidlertid vil ingen av de ovennevnte hjelpe deg med å få muskelmasse hvis det ikke er noe vedvarende kalorioverskudd i kostholdet ditt. Hvis du får et energioverskudd i det daglige, vil du ikke kunne generere nye muskelvev.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om skråpressen og dens egenskaper.