El muskel opp er utvilsomt en annen av idrettene som er på vei oppover, ettersom i hver spesialitet vil aktiviteten din bestå av å fokusere og programmere en serie øvelser for å styrke overkroppsmusklene.
I sin teknikk bruker han kalisthenics, en øvelse som er basert på å bruke mye av styrken til egen kroppsvekt og bruke den som en fysisk trening. Utøverens egen kropp er den som utøver kraften og bruker den i motstand. På denne måten jobber han med styrke og øvelser kardiovaskulær kondisjon.
Hva er muskelen oppe?
Muskelen opp er en øvelse som kombinerer calisthenics og crossfit. Det er en gymnastisk bevegelse og som vi har skissert, brukes kroppens egenvekt til å utføre dette arbeidet og få det største antallet muskelgrupper til å fungere. Særlig, rygg- og armområdet.
Den øvre delen av kroppen brukes mye øvelser som krever ringene og stangen trenes. I hans teknikk kan en forhøyning av kroppen gjøres over opptrekksstangen, slik at armene kan strekkes helt ut, overgå høyden og forlate stangen i midjehøyde.
Hvordan forberede seg til å gjøre en muskel opp
Du må ha stor fysisk styrke. men hvem som helst kan begynne å mestre denne sporten. Over tid vil mye mer kraft bli skapt og teknikken vil bli perfeksjonert.
Vanligvis folk som starter med denne typen trening de er allerede i stand til å utføre mellom 10 og 12 pull-ups eller de trenger å trene økter med høy ytelse. For å lette denne treningsrutinen er det greit å allerede ha en god base med øvelser: Gironde-rad, dypping mellom benker eller brystnedtrekk.
Fra denne typen økter hver øvelse vil bli perfeksjonert og favoriserer hver bevegelse for å skape en stadig mer uoverkommelig teknikk. Det er tilrådelig muskel opp minst to ganger i uken.
vektstang trening
Denne øvelsen er ekstrem, og du må dedikere en ekspress måte å gjøre det på. Hendene legges på stangen og i skulderhøyde. Nevene lukkes med fingrene på utsiden. ´
Når du bøyer deg trenger du ikke å forplikte deg feilen med å sette inn albuen mye før den motsatte armen, da det er en mulighet for å skade skulderen. Det er mye bedre å gjøre 5 trekk godt enn 15 dårlig utførte.
Barmuskelen opp-bevegelsen kan utføres på to forskjellige måter:
- Opptrekket: bevegelsen består i å bringe stangen til magegropen, du må være kortfattet og rask. Øvelsen må kombineres med en impuls med bena plassert i hevet stilling, slik at stigningen blir mye lettere. Må vipp kroppen litt bakover slik at tarmen kan nå stangen.
- Dippen: Denne bevegelsen består av heve stammen over stangen. For å kunne utøve denne kraften må en skuff eller benk plasseres under stangen slik at skyvingen eller påleggingen utføres korrekt.
Når vi har mestret disse to bevegelsene vil vi kunne forene dem og dermed utføre hele muskelen opp. Ved å bruke benken kan du dra nytte av impulsen og hoppet. På denne måten internaliserer vi mye bedre bevegelsen og Få kroppen opp over baren.
For å fullføre øvelsen, albuene må overstige stangens linje og dermed vil stangen være på høyde med magen. Litt etter litt og basert på trening, både dip og pull-up vil gjøres sammen og med større effektivitet.
Brystbunnen
Her vil det bli gitt en stor dyttkraft som vi vil merke i delen av brystet. Vi tar stanga fra våre hender og vi vil vippe overkroppen fremover (ca. 30 grader) og hvor albuene vil åpne seg litt. I denne posisjonen vil vi kjenne strekningen i brystet.
Muskel opp med stangassistanse og strikk
I denne øvelsen skal du skape en motstand med kombinasjonen av elastiske bånd eller bånd og stangen. En rekke bevegelser vil bli gjort der vi må holde stangen og hvor båndet vil skape det trykket eller motstanden.
Fordeler med muskelen opp
Når du gjør denne typen trening mange muskler trenes delen av ryggen, biceps, triceps, pecs og core. Du får mye muskelstyrke og balansen forbedres. Som vi allerede har forklart, må bevegelsene utføres riktig, for å unngå skader.
Muskelen opp er en øvelse som kommer mange gymnaster og idrettsutøvere til gode, spesielt de som trener konkurransedyktig på fitness- eller crossfit-nivå.
Det fungerer hovedsakelig hele overkroppen. Ved å skape stor kraft og styrke skapes en stor generell dynamisk koordinasjon, dvs. Du dominerer på en bedre måte den integrerte delen av kroppen. Sammen med dette vil kroppsstyrken øke mye.
