Mat rik på sink

Mat rik på sink

Sink er et grunnleggende mineral for vårt kosthold og helsen vår. Det har flere fordeler og gitt en langvarig mangel på dette stoffet kan det føre til noen helseproblemer. Det er sammen med jernet et av de viktigste elementene for en god funksjon av organismen vår. Vi trenger opptil 15 mg om dagen for at kroppen vår skal opprettholde et riktig kosthold.

Dette mineralet er viktig for en riktig utvikling fra barndommen, siden hjelper vekst og utvikling. Allerede når vi er voksne vil det hjelpe forskjellige viktige funksjoner, inkludert erstatning av gamle celler med nye.

Sink fordeler

Det bør bemerkes at det er mange fordeler det gir. Blant dem hjelper sink den regenerering av cellevev og syntesen av DNA. Dens bidrag er veldig viktig under graviditet, amming og barndom, siden kroppen trenger dette tilskuddet for riktig utvikling og vekst.

Det er uunnværlig for øyehelse av organismen vår. Sink sammen med vitamin A er avgjørende for at synet fungerer riktig og forbedres Smaken og lukten. Er bra for helsen til hår, hud og negler.

Et underskudd av sink kan skape hukommelsesproblemer og tretthet. Mangel på det har vist seg å skape en stor økning i forkjølelse, og det er derfor det må tas til styrke immunforsvaret.

Mat rik på sink

Det er klart at et godt kosthold er basert på å spise nesten alt. Men av noen grunner glemmer vi alltid eller gir ikke viktige matvarer til daglig forbruk. Hvis du trenger å legge vekt på å spise mat rik på sink, er det en liste med et stort bidrag:

Kjøtt

Mat rik på sink

Grise kjøtt Det er en av maten rik på sink, men i sin magre del. Det gir også et stort antall proteiner og vitaminer i gruppe B. 100 g svinekjøtt gir 6,72 mg sink.

Kalv eller biff det gir også et stort bidrag. Dens bidrag i vitamin B12 er viktig for at RNA og DNA fungerer korrekt, det inneholder jern og dets nivå av Sink er 10 mg som er et flott bidrag til daglig forbruk.

Kalvlever når også et bidrag på 7,3 mg per 100 g og svinelever den inneholder 6,5 mg per 100 g. Den inneholder andre viktige næringsstoffer som en stor verdi av proteiner og jern, som er avgjørende for kostholdet vårt.

kylling kjøtt

Fjærfe som kylling og kalkun de er også rik på sink. De har en litt lavere verdi enn de som tidligere er gjennomgått, men de bidrar allerede opp til 5g per 100g og de er rike proteiner.

Egg

Vi kjenner denne maten for de gode ernæringsbidragene den inneholder. Plommen er den med høyest sinkinnhold, og vi kan finne et bidrag fra 4,93 mg per 100 g.

Sjømat

Østersene De er blant de beste matvarene vi kjenner fra første hånd, og som gir et stort bidrag fra dette sporstoffet. Det når å ha til 60 mg per 100 g, men hvis det tas i naturen, sies det at det når opptil 182 mg.

Mat rik på sink

Krabben det inngår mat som er rik på denne kilden. Den har lite fett og inneholder få kalorier, den er rik på sink og gir opptil 7,6 mg per 100 g, men du må være forsiktig med den store mengden natrium, da det kan være skadelig for blodtrykket.

Muslinger, krepsdyr og noen bløtdyr de går også inn i kostholdet vårt rik på sink. De bidrar 7 mg per 100 g og de som tar håndflaten er muslinger.

Frø og andre frokostblandinger

Alle frø generelt er veldig bra for helsen vår og har det store elementet av essensielle stoffer for kroppen vår. Gresskarfrø gir 6 mg per 100 g, hasselnøtter, mandler og peanøtter inneholder 4 mg per 100 g.

Havreflak de bidrar også opp 3,5 mg per 100 g. Det er en veldig komplett frokostblanding siden den gir karbohydrater, rik fiber, proteiner, mineraler og flere vitaminer. Til frokost er det perfekt.

havregryn

brun ris Det bidrar også med sink, men i mindre grad enn resten. Inneholder 2 mg per 100 g og det er mye sunnere å spise det på denne måten enn hvit ris. Blant frøene vi kan finne belgfrukter hvor 100 g av dem kan gi oss opptil 12% av anbefalt daglig inntak.

Andre veldig kaloriske matvarer

For de som liker det sjokoladen Dette er gode nyheter, men det bør være mørk sjokolade hvis mulig. Inneholder opp til 10 mg per 100 g, men vi må være konsekvente med at det er et stort kaloriinntak som sjokolade gir oss.

sjokolade

Det samme skjer med ost og smør. De bidrar med sink til dietter, men de inneholder mye fett og derfor skyter kaloriene i været. Osten inneholder 4g per 100g men du må passe på forbruket på grunn av dets høye fettstoffer av animalsk opprinnelse.

Frukt og grønnsaker De er ikke rike kilder til sink. Et kosthold med lite sink og protein kan være lite for å holde deg sunn og god helse. Hvis kroppen din raskt trenger å ta dette stoffet, er det noen reseptfrie medisiner, som piller, nesespray eller gel mot forkjølelse.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.