kroppsrekomposisjon Den dekker to svært viktige aspekter for å opprettholde en modalitet mellom kosthold og trening. Vekttap og muskeløkning De faller innenfor målet under dette begrepet, og alt vil avhenge av målet til personen når han leter etter hvordan de vil ha sin kroppssammensetning.
har alltid holdt seg tvilen mellom disse to målene, og i møte med et slikt faktum, måtte de to periodene skilles. I den ene perioden måtte du gjøre et fetttap og i den andre en muskeløkning. Over tid har disse to syklusene blitt samlet i én og merket med begrepet beskrevet. Nå kan oppnås ved å utføre en rekke begrensninger og øvelser.
Hva er kroppsrekomposisjon?
Det er vanskelig å tenke at en kroppsrekomposisjon kan gjøres. Teknikken hans har mange paradokser. Blant dem, hvordan du kan få energi ved å spise for å få muskelmasse, hvis du samtidig ønsker å miste kroppsfett, spise mindre energi.
Ideen kan oppsummeres i noe som kan gjøres kompatibelt. Det er så enkelt som å regne ut at energiforbruket må kunne sammenlignes med riktig mengde energi for ikke å gjøre deg feit. Kanskje du til og med må regne ut spiser mindre mat og bruker mer enn det som er bidratt med.
Faktisk er det ingen magi i kroppsrekomposisjon. Faktisk er det noe som fungerer og kan verifiseres i de mange studiene om saken. Mange har fått muskelmasse samtidig som de har mistet kroppsfett.
Hvordan fungerer kroppsrekomposisjon?
Opplæringen er teknisk basert på bruk av vekter til kroppsbygging. Øvelsen vil bli gjennomført i en varighet på Minimum 30 minutter og tre dager i uken. En del av denne rekomposisjonen vil handle om å få muskler gjennom motstandstrening. Sammen med alt dette må du være klar over hvor mange kalorier du inntar for å oppnå fetttap samtidig. Kroppssammensetning fungerer for visse typer mennesker:
- Hos nybegynnere: I dette tilfellet klarer utviklingen av muskelen til en nybegynner person å få muskler med større kapasitet. For å gjøre dette må du bære en moderat kalori diett, litt proteinforbruk og øke treningstempoet hele tiden. Det er ikke nødvendig å gjøre en stor innsats i begynnelsen, siden skader lett kan oppnås og restitusjon kan være dyrt.
- Folk som trakk seg fra sporten. Han er den typen person som har trukket seg fra treningssenteret på grunn av skade eller ikke kan prioritere det. I dette tilfellet muskel har fortsatt muskelminne, på grunn av myonuklene, da de husker at muskelen må handle så raskt som mulig. I dette tilfellet akselererer disse myonukiene proteinsyntesen og fremskynder rekomposisjonen deres raskt.
- Overvektige mennesker. Fettet som er lagret i kroppen brukes til å bygge muskler. På denne måten skapes en stor fordel for å kunne øke muskelmassen og også skape et flott salg for å krysse et større kaloriunderskudd.
- Når de brukte anabole steroider. Disse typer stoffer er skapt for raskt å få muskelmasse. Du får lage snarveier i gevinsten din og til og med i å kunne være sterk nok til å møte et kaloriunderskudd. I teorien, forbruket er ikke sterkt anbefalt. Gitt hvilken type stoff det inneholder, kan det til slutt forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert hjerte- og karsykdommer som trombose, arytmier eller hjerteinfarkt.
Hvordan trene for en kroppsrekomposisjon?
Trening og ernæring er nøkkelen. I treningsstudioet må du lage styrkeøvelser for å oppnå muskelbygging, med repetisjoner fra lav til høy intensitet og gjør belastninger. Det bør bemerkes at hvis du er nybegynner, må øvelsen øves moderat i starten og få den til å vokse over tid.
Må bland med en cardio-trening. Du kan utføre øvelser av typen HIIT, en type anaerob trening som trener pulsen mellom 80 og 95 %. Men det er også viktig å utføre lavintensitets cardio, dette vil avhenge av personen.
El energiunderskudd Det må være veldig tilstede, men det må være moderat. Du kan ikke bare plutselig og brått kutte ut en haug med kalorier. Den må reduseres mellom 10-15 %, mer enn denne mengden vil tilsvare å skape et proteinsynteseunderskudd.
Du må justere kostholdet ditt høyt proteininntak, siden det innebærer å få riktig muskelmasse. Du bør innta mellom 1,5 og 2g protein per kg vekt. Det ideelle er å holde mat med høyt proteininnhold i kosten, selv om det ideelle også er å supplere den med en eller annen form for kosttilskudd.
Hvile Det er også en del av denne typen rutine i kroppsrekomposisjon. Du må oppnå 8 timers søvn, da det er viktig. Hvis du ikke hviler godt, vil kortisolnivået øke og testosteronet synke, noe som ikke følger med kroppens rekomposisjon.