Det er mennesker som trenger å omforme kroppen sin, akkurat som mange foretrekker å konturere figuren sin ved å redusere volumet, andre foretrekker imidlertid fett opp kroppen din for å føle deg mye bedre. Hvordan du fetter bena er en av måtene å få den muskelen med mat og trening, og for dette vil vi gi noen detaljer om hvordan du gjør det.
For å nå dette målet er det ingen tvil om det kosthold og trening råder i dette aspektet. Kostholdet må utvilsomt være i samsvar med mengden proteiner, fett og mange flere kosttilskudd som vil være av vital betydning for kroppen.
Hvordan fete bena med kosthold og trening
Det finnes matvarer som i stor grad hjelper å følge alle mønstrene for vise frem en god muskel og unngå slapphet. Flere grunnleggende faktorer må tas i betraktning: følg en rutine med øvelser lokalisert i området og utvikle musklene. Tren sammen med et godt balansert kosthold vil skape den perfekte formelen for å øke volumet i bena.
trening for å fete bena
Vi vil angi de best indikerte øvelsene for å kunne styrke muskelen. Hvis du er bekymret for å ha tynne, slappe og muskelløse ben, kan du gjøre følgende aktiviteter. Lag en rutine med disse øvelsene minst 3 ganger i uken og sammen med en spesiell diett. I de neste ukene vil du begynne å se positive endringer.
Knebøy med vekter
Hvis du får tak i noen vekter, kan du trene denne øvelsen. Det er den beste måten å utvikle lår på. Plasser en vekt på rundt 5 til 10 kg bak ryggen, støttet på skuldrene. Gjør nå knebøyene:
- For å utføre denne øvelsen, stå på føttene og hold vektene i skulderhøyde. Hendene må holde vektene på begge sider.
- Bøy kroppen og bøy knærne ned, og bring rumpa i en knebøy stilling.
- Hold alltid ryggen rett fra begynnelsen til slutten av øvelsen. Sett deg på huk i en posisjon der lårene dine er parallelle med bakken.
- Du må gjenta 3 serier på 10 til 12 knebøy.
Lange knebøy
Denne øvelsen trener alle benmuskler: setemuskler, quads og hamstrings. Det kan gjøres med vekter eller uten vekter.
- Plasser begge manualene i hver hånd. Du må gjøre knebøyen ved å flytte et av bena fremover og la benet falle på bakken, det er som å ta et skritt fremover.
- Hold hele tiden kroppen rett og vinkelrett på bakken.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta nå samme øvelse, men med det andre benet.
- Gjør 15 ganger hver bevegelse og med hvert ben. Hvil deretter og gjenta øvelsen igjen.
Gjør quad extensions
I treningssentre er det enheter for å styrke muskler og øke muskelmassen. Maskinen du kan velge er den som inneholder en benforlengelse. Du vil plassere stangen under stangen og dens pute mens du legger hendene på sidestengene. Da må du strekke bena opp for å holde kroppen sittende. Du kan gjøre det velge vekten du trenger for å gjøre motstand. Du kan gjøre 4 økter med 15 bevegelser.
Anbefalt mat for å fete bena
Mat er avgjørende for å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene og gi all energien til å ha nok drivstoff.
Magert kjøtt gir et høyt proteininntak, og hvis den er tilberedt på en sunn måte, trenger den ikke å gi nesten noe fett. Både rødt og hvitt kjøtt kan tilberedes.
Eggene også et godt proteininntak og har alltid vært den perfekte maten for kroppsbyggere og sportsfolk. Den har også en stor mengde næringsstoffer for å opprettholde stor styrke.
Fisken er igjen en annen god proteinkilde. Den har veldig gode bidrag som vitaminer, essensielle mineraler og omega-3 fettsyrer.
Grønnsaker: Linser, bønner, kikerter... den har et stort bidrag av sakte absorpsjon av karbohydrater og et stort bidrag av proteiner. I tillegg til flere vitaminer, magnesium, kalsium, jern, kalium og fiber.
meieri og ost, De gir en stor kilde til protein og kalsium, men de må inntas med lite fett eller skummet.
Helkorn. De er representert i form av brød, pasta eller frokostblandinger. De er rike på karbohydrater, men veldig sunne på grunn av fiberinnholdet.
Ikke glem å inkludere i dietten sesongens ferske grønnsaker og frukt. Kroppen må holdes komplett med alle vitaminene den trenger for å holde seg frisk.
Avslutningsvis vil vi organisere et styrketreningsprogram for utvikle den muskulære delen av bena. I kombinasjon med nødvendig mat og kaloriinntaket vil det være det nødvendige bidraget for å kunne generere riktig målsetting. Hvis du trenger å inkludere flere kalorier i kostholdet ditt ikke gjør det i form av sukker eller fet mat, siden effekten du kan få ikke når det du ønsker.