Slik styrker du Quadriceps

Slik styrker du Quadriceps

Quadriceps De er en del av musklene i kroppen vår der de skaper stabilitet i vår daglige mobilitet. De er ansvarlige for å skape bevegelse på beina, og det er derfor vi må ta vare på dem. For dette kan vi ta vare på dette området og vite noen øvelser styrke disse musklene.

Quadriceps de er av de sterkeste musklene og med større vitalitet i kroppen. Hvis vi holder dem i god form, kan det bety at knærne ikke frykter plager som artrose. Og dette er ikke bare en av fordelene, siden de er involvert i unngå mye beinrelatert traume og resten av kroppen.

Hvordan kan vi ta vare på og styrke quadriceps?

Hvis det du liker er å styrke quadriceps, bør du vite at de er en av de vakreste delene når det gjelder tone kroppen din. Men hvis det du vil er å holde dem i toppform, vil følgende øvelser hjelpe deg med å få dem. i perfekt tilstand.

Knebøy

Slik styrker du Quadriceps

Du kan ikke gå glipp av denne typen trening for å kunne styrke quadriceps. Helt sikkert det er en av de mest effektive og det vil bidra til å gi mer robusthet til muskelen og styrke de nedre leddene. Knebøy kan utføres på en rekke forskjellige måter, men det mest unike er å spre bena og plassere føttene i tråd med skuldrene. Vi vil bøye oss med tanken på å sitteMen bevege torsoen litt fremover og forlate magen din anspent.

Vi legger hendene frem og vi senker hoftene til de når knærnes høyde. Herfra går vi opp igjen med kraft fra føttespissen, vi vil observere hvordan quadriceps aktiveres.

Trinn i en skuff

Denne formen vil minne oss om bevegelsen vi gjør når vi går i trapper. Trinntypen eller høyden på denne boksen er ikke trinnklassene, men en noe høyere type skuff finnes på de fleste treningssentre. Øvelsen består av hopping og klatring, og gå ned igjen og gjør mange repetisjoner. Denne aktiviteten er av stor motstand og er veldig slitsom.

fremskritt

Slik styrker du Quadriceps

Det er en annen av øvelsene som får deg til å lide, siden dette området er tvunget mye. Består i gå frem og senk bena opp til en betydelig avstand til kunne bøye kneet til 90 °. Du må flytte beinet fremover og bøye kneet som vi har nevnt. Kroppen må holdes i en vertikal linje og det andre benet vil bli strukket tilbake. Det som er bra med utfallet er at du også vil styrke magen.

De motsatte skrittene

Denne øvelsen er veldig bra for å styrke setemuskler, men det er også veldig bra for å trene quadriceps -området. Det kan gjøres med håndvekter for å gjøre det mye mer intenst. Stående med beina skulderbredde fra hverandre, står vi rett og magen er rett.

Vi la armene sammen og bøyde og vi beveger kroppen litt fremover, mens vi bøyer og strekker oss ett av beina tilbake. Det andre beinet må vær fleksibel og fremover. Vi går tilbake til startposisjonen og utfører den samme øvelsen med den andre siden av beinet.

Pistol knebøy

Det er en variant av vanlige knebøy, mye vanskeligere å jobbe og krevende. Det anbefales å ha gjort en oppvarming før du gjør denne typen knebøy for å unngå å forårsake skader. Vi gjør den samme øvelsen som knebøyen igjen og justerer posisjonen vi vil strekke det ene benet fremoverog la den andre bøyes. Vi vil holde kroppen så rett som mulig, og for å opprettholde balansen vil vi inkludere den armene fremover for å justere holdningen. Vi går opp og setter oss på huk igjen og gjør det samme trinnet eller kombinerer øvelsen med det andre beinet.

Styrk quadriceps uten å belaste knærne

Knebøy på veggen er en av de effektive øvelsene uten å måtte belaste knærne. Stående legger vi ryggen mot veggen og huker mens vi holder beina bøyd i 90 °. Det vil se ut som om du sitter i en usynlig stol og i denne stillingen må du hold opptil 30 sekunder.

Slik styrker du Quadriceps

Hay yogaøvelser De er også veldig effektive for å styrke disse musklene. Det er utallige stillinger, fordi denne teknikken hovedsakelig er basert på å styrke ulike deler av kroppen. En av øvelsene er å stå opp, spre bena og roter foten rundt 90 °. Plasser hofter og fot i tråd med hoftene. Bøy nå venstre kne nedover mens du løfter armene opp og parallelt. Du må holde ryggen, nakken og hodet rett, så vel som magen.

Jeg håper alle disse øvelsene har vært nyttige for å styrke quadriceps. Hvis du liker å holde kroppen i form, kan du lese mer om våre øvelser ABS, baken y brystet.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.