Testosteron er et hormon Det spiller en veldig viktig rolle i en manns metabolisme. Det er et kjønnshormon som utvikler seg i stor grad i puberteten og som en konsekvens skaper kroppsbehåring, muskelutvikling og en veldig sterk og mandig stemme.
Dette hormonet Det skilles ut av testiklene men det produseres også i mindre mengder av kvinner i eggstokkene og delen av binyrebarken. Testosteronproduksjon er viktig i de beste sammen med andre hormoner, som progesteron og østrogen. Dens funksjon hos begge kjønn vil skape morfologiske, psykiske og metabolske effekter.
Hos menn skaper det stimulering av ereksjon på seksuell lyst, konsentrasjon, hukommelse og mental status. Det skaper velvære og hjelper andre funksjoner som vekst av bentetthet eller å skape et riktig nivå av røde blodlegemer. Det er virkelig viktig at dette hormonet er på optimale nivåer, og for dette skal vi gi de beste retningslinjene for øke testosteronet.
Høyintensiv trening og styrketrening
Det er bevist at moderat trening lindrer kroppen for mye stress, spesielt følelsesmessig. Du må finne styrke til å gjøre litt daglig sport eller gå på treningsstudio, da det vil forbedre helsen din betraktelig og også skape fysisk attraktivitet.
Høyintensiv trening øker testosteronnivået og dens forringelse. Det er mange formler som kan trenes for å øke den med denne typen trening. Ikke glem at tøying er nøkkeløvelsen til enhver aktivitet.
For vekttrening må du gjøre repetisjoner eller økter med kettlebells eller vektstang. De beste øvelsene er markløft eller knebøy. Du må holde et lavt tempo når du gjør øktene, på denne måten blir det en øvelse med høy intensitet.
Gå ned i vekt
Er det mye overflødig fett i kroppen, må du hjelpe til ta av de ekstra kiloene. Ifølge noen studier har overvektige menn en tendens til å ha mye lavere testosteronnivåer. For dette må du ta bedre vare på kostholdet ditt og forbrenn kalorier med mer trening.
Det er viktig eliminere sukkerforbruk, da denne ingrediensen senker testosteron. hvis det konsumeres alkohol, du må også prøv å fjerne den eller i det minste redusere inntaket så mye som mulig.
Den beste maten å spise er grønnsaker, frukt og de som inneholder sunt fett. De østers, biff, hvitløk, brokkoli, egg og fisk rik på Omega 3, De er essensielle matvarer som ikke bør mangle i denne typen kosthold.
Reduser stress
Når en person lider av stress gir ut høye nivåer av kortisol. Dette hormonet blokkerer overføringen av testosteron og derfor er det nødvendig å prøve redusere angst eller følelsesmessig stress. De beste ressursene som gir de beste resultatene er å ha en positiv visualisering, la ting flyte bedre, hvile godt og derfor få nok søvn. Meditasjon og yoga hjelper også veldig positivt.
Tar vitaminer og mineraltilskudd
Sink og vitamin B er de beste kosttilskuddene for å øke testosteron. Til og med vitamin D inntak hjelper også mye, da det har blitt assosiert som en naturlig stimulant. I følge en studie økte testosteronnivået med rundt 3000 % ved å ta 3 IE vitamin D12 per dag i 25 måneder. Vitamin A, C og E de går også langt i å øke nivåene.
mangel på Vitamin D har økt i folketallet de siste årene. Det er bekreftet å ta det skaper generell velvære, bortsett fra andre funksjoner og øke testosteron. Den beste måten å få det på er soling, du må alltid prøve det selv om folk kan syntetisere det på forskjellige måter. Det vil også avhenge av tid på året for å kunne absorbere solstrålene.
Tar andre kosttilskudd for å øke testosteronet
Følgende kosttilskudd vil bidra til å øke nivåene ved å være matvarer som De er en del av naturlige kilder. El Bukkehornkløver er frøene til bukkehornkløver (bukkehornkløver) som inneholder en høy konsentrasjon av fytokjemikalier for å forbedre dette hormonet.
Det er en kombinasjon som heter ZMA består av to mineraler: Sink og magnesium. Begge av stor verdi for å forbedre fysiologiske prosesser.
Tar av ingefær det hjelper også i stor grad med å tjene store penger. Det har også brakt gode resultater til å ta av Avena Sativa.
El asparaginsyre Det kan også tas i form av kosttilskudd, det er en aminosyre som også favoriserer endogene hormonelle nivåer.
Lider du av for mye stress og ikke kan utøve en idrett, kan du ta kosttilskudd som f.eks Ashwagandha. Det er en adaptogen, hvor skuddet ditt vil skape funksjonen til å kunne håndtere aspekter knyttet til stress. På denne måten vil det skapes en nedgang i kortisol og kunne gi et motstykke i hemming av testosteron.