Hvis du har bestemt deg for å komme i form og ønsker å forbedre utseendet ditt, foreslår vi de beste triksene og måtene kunne miste magefett. Det må erkjennes at det er et ganske konfliktfylt område og at mange mennesker Det er vanskelig for dem å gå ned i vekt i denne delen. Det er ingenting umulig, selv om du må være realistisk, fjern lokalisert fett helt det er en oppgave som vil koste mye innsats, men du må prøve.
Magesekken er en av de vanskeligste områdene å eliminere, en av de mest forhatte, og det vet mange menn. Kvinner behandler også dette aspektet, enten på grunn av hormonelle omstendigheter eller fordi de har gjennomgått en graviditet. Men det er praktiske tips og triks som kan hjelpe.
Hvordan gå ned i vekt effektivt
For å begynne å ville miste magefett må du begynne å miste de ekstra kiloene. Vi starter med å kjenne vår livsstil og regne ut vår basale metabolisme. Herfra vil vi lage vårt eget kalori diett for å redusere kaloriene vi bruker. Det andre trinnet ville være å bidra til høyere kaloriforbruk basert på kardiovaskulære øvelser og styrketrening for å få muskelmasse.
For å beregne basalmetabolismen skal vi beregne det med disse matematiske formlene laget av Harris Benedict, Resultatet av denne ligningen er kaloriene kroppen din trenger per dag:
- Man = (10 x vekt i kg) + (6.25 × høyde i cm) - (5 × alder i år) + 5
- Kvinne = (10 x vekt i kg) + (6.25 × høyde i cm) - (5 × alder i år) - 161
Triks for å miste magefett
Først av alt, begynn med å redusere kaloriinntaket med mye og skape et kaloriunderskudd. Hvis vi liker å spise mye mellom måltidene, må vi eliminere alle søtsaker, snacks eller brus som tilfører kalorier som vi ikke trenger.
Spis mer fiber og proteinmat
Vi vet det fra førstehånds mat som er rik på karbohydrater bør prøves for å redusere dem av kostholdet vårt. Det er mennesker som overfører disse karbohydratene til fett i kroppen, og de fokuserer også på områder som hofter og mage. Sukker må også fjernes av dietten, siden kaloripotensialet omdannes til fett.
For å redusere alle disse cravings kan du erstatte alle disse matvarene i andre cmed en stor mengde protein. Proteiner bidrar til å kontrollere appetitten mer og vil tilfredsstille oss litt mer. Mat som er rik på fiber bidrar også til å lindre sult og finnes i hele matvarer, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Økende 10 gram fiber i vårt daglige kosthold kan vi redusere opptil 3,5 prosent av visceralt fett. Det anbefalte inntaket for denne overvåking vil være 20 til 35 gram om dagen.
Ikke for å drikke alkohol
Vi vet at det er vanskelig å unngå forbruket, men vi må anta at alkohol tilfører mange unødvendige kalorier til kroppen og spesielt hvis det er tatt med drikker rike på sukker. Må unngå alle de tomme kaloriene og dermed vil vi hjelpe leveren vår. Det vanlige er å ha en drink alkohol om dagen for kvinner og to drinker for menn.
Drikk vann med sitron
Dette vil på en eller annen måte redusere fettavleiringer. Det er vist av noen studier at å drikke sitronvann bidrar til å forbedre stoffskiftet og redusere appetitten. Det er best å ta det om morgenen på tom mage. Du vil observere hvordan det hjelper å gjøre fordøyelsen av all maten vi spiser mye bedre og vil avgifte leveren slik at den fungerer mye bedre.
Treningsrutine
Sport er et annet av alternativene for å senke livet. Den beste kombinasjonen er gjør litt kardio sammen med en spesifikk trening for abs. Selv om du ikke bare fokuserer på kardio heller, da du kan bruke 20 minutter på å løfte vekter og bidra til å redusere magefett.
Blant øvelsene du kan øve på, er det veldig effektivt den isometriske platen. Det er en praksis som kan gjøres ved å bruke makt og redusere ryggsmerter eller skader. Det viktige er å stramme magesekken og gjøre serier på 30 til 45 sekunder.
Øvelser sit-ups med beinhevninger Det er også en annen måte å ikke belaste ryggen på. Det vil bli gjort med kroppen liggende på ryggen, hendene støttet og gjøre forskjellige øvelser med beina, uten å berøre bakken.
Andre øvelser som vi kan anbefale er hvordan du gjør lavere abs, The skrå o los isometrisk. Hvis du er interessert, kan du også undersøke hvordan gjør sit-ups riktig og følg en konsekvent rutine, slik at du ikke går glipp av et slag og ser resultatene effektivt. Husk at du må være konstant For å kunne se målet ditt, er det først alltid vanskelig å bli vant til det, men rundt 12 til 14 dager begynner du å se resultater, og det oppmuntrer deg til å fortsette fremover.