For profesjonelle Styrke og kondisjonering De blir allerede betinget av en rekke verktøy for en flott fysisk og atletisk forberedelse. Blant mange av disse redskapene finner vi Kettlebel Swing eller Kettlebell.
Denne typen kettlebell trening eller trening brukes primært til treningsprogrammer. rekreasjons fitness og i noen college og profesjonelle styrke- og kondisjoneringsprogrammer.
Hva er Kettlebell Swing?
Kettlbell-svingen Det er en kraftig øvelse som har blitt utført i flere tiår, og funksjonaliteten er fascinerende siden fysisk forhold tusenvis av idrettsutøvere takket være hans 'grunnleggende' øvelser.
For å utføre denne øvelsen du må ha en kettlebell eller kettlebell, et objekt som brukes i Crossfit til å jobbe med belastninger. Personen som utfører den, må stå med beina litt bredere enn skuldrene og hoftene og plassere vannkokeren foran, på gulvet og midt på begge føttene.
Det begynner med å synke ned i bagasjerommet og med en rett rygg, bøyer hoftene, som om vi skulle utføre en knebøy. På dette tidspunktet blir vannkokeren hentet fra gulvet med begge hender, sving deg tilbake fra kroppen under bena og mot fronten av torsoen til den plasseres over hodet, alltid med armene utstrakt. I den følgende videoen kan vi se hvordan det gjøres.
Det er to stiler å øve på Kettlebel Swing:
- Amerikansk Kettlebell Swing: Det er når denne oppadgående bevegelsen blir gjort, hvor vannkokeren slutter foran hodet.
- Russisk Kettlebell Swing: Denne bevegelsen er også oppover og slutter når kettlebellen heves over hodet.
Kettlebell trening har blitt en formalitet og som en stift i ethvert styrke- og utholdenhetsopplæringsprogram. Det har til og med blitt et grunnleggende instrument og effektiv for funksjonell sportsopplæring og sportsytelse.
Med Kettlebell Swing eller balansering med vannvekter oppnår vi stor effektivitet i glute utvikling, forbrenne fett, markere midjen og skape en sterk abs. Det er et av alternativene for å drive med sport og trene muskelsystemet så vel som det kardiovaskulære systemet. I tillegg til å forbedre muskler forbedrer balanse og kroppskoordinering.
Bry deg om å utføre Kettlebell Swing
Å spille denne sporten gir også feil, så skader kan oppstå. Vekten på manualen må justeres i forhold til styrke og fysisk hudfarge av personen, kan en tyngre vekt føre til skade. For å gjøre dette må du velge en vekt som ikke innebærer for mye innsats og gå øke kiloene etter hvert som du utvikler deg. Når du begynner å observere at kettlebellen din begynner å løfte den uten problemer over hodet, kan du begynne å få mer vekt.
På samme måte kan vi ta vare på måten å bøye knærne på, siden du ikke trenger å gjøre det for mye, men heller gjøre et lite knebøy og ikke bevege hoftene. Den riktige måten å gjøre det på vil avgjøre hvordan du gjør denne sporten vellykket.
Vi må sørge for at der vi praktiserer det være et trygt rom Og la ingenting komme foran oss som vi kan snuble over. Grepet må være sikkert siden bevegelsen eller svingen gjøres i høy hastighet. Måten å gripe den på må være mye bredere når krumningen skal lages. Det er ikke mye tryggere når det utføres fra sentrum, og ser ut som om det kommer til å gli over hodet.
Unngå å avrunde ryggen når du løfter vekten. Å bli vant til å gjøre denne bevegelsen fører til en overbelastning av ryggen og en mulig skade. Riktig holdning er å holde brystet oppreist og ryggen rett.
Fordelene med å praktisere denne sporten:
Baksiden av kroppen er arbeidet: fra hele ryggen til hamstrings og glutes. På samme måte kan vi se det i baksiden av beina (biceps, lårben, seminembranøs og semitendinosus). Du vil være i stand til å bekrefte det i de første øktene dine og når stivheten begynner å vises.
For de som lider av ryggsmerter, er det ideelt for styrke denne delen og korsryggen og mageområdet, forutsatt at det gjøres riktig.
Du kan kombinere aerob og anaerob aktivitet. Så når du øker vekten på kettlebell, vil du forbrenne mange flere kalorier.
I følge en studie utgitt av Journal of Strength and Conditioning Research Denne kettlebell-svingen er en øvelse som gjør deg kroppen reagerer med god hormonell stabilitet, gjør det utmerket for atletisk utvikling.
Denne øvelsen er perfekt for å gjøre Metodo Tabata, siden mange muskler blir jobbet samtidig og det får ham til å trene dem samtidig øker pulsen, noe som ikke skjer med tradisjonelle manualer.
Denne sporten er utmerket, og du må vite at å trene den krever god holdning for å gjøre det riktig uten å forårsake noen form for skade. Hvis du er i tvil om hvordan du gjør det, og du likte det, du kan gå på et treningsstudio og sette deg i hendene på en ekspert for bedre anbefaling