Isjias blir en lav til moderat smerte hvor krysser hoften og når foten. Det er en sykdom som forekommer hos mange mennesker, så hvile blir avgjørende for at erstatningen skal løses. Problemet oppstår når det er folk som følger en sportsrutine og bestemmer seg for å undersøke hvilke øvelser er forbudt for isjias.
Farmakologisk behandling er vanligvis foreskrevet for å bekjempe smerten. Hvis du kommer til å lide av akutt isjias absolutt hvile anbefales hvor øvelsen vil starte forsiktig, til du leder et normalt liv.
Hva er isjias?
Isjias oppstår når en av spinalskivene eller annet vev legger press på isjiasnerven. Under denne spenningen kan ikke nerven fungere ordentlig, og det er da den reagerer med middels til sterk smerte Den starter ved hoften og går helt ned til foten. Denne smerten behandles med inflammatorisk, Selv om det mange ganger ikke har noen effekt.
Mulige årsaker til denne tilstanden varierer fra en diskusprolaps, spinal stenose, stram piriformis-muskel eller når det er et feiljustert sacroiliac-ledd. I andre tilfeller, dets utseende og smerte kan bare være midlertidig, siden det kan ha vært på grunn av en slags trekk eller dårlig holdning.
Det er viktig å følge en rutine og tips for å ta vare på ryggen. Blant dem, unngå tunge løft og unngå å vri ryggen i løpet av de første 4 til 6 ukene etter akutte isjiassmerter. Når smertene er borte, kan du begynne å leve et normalt liv, til og med sport trening kan begynne å lett til moderat trening. Det viktige er å ikke forbli statisk, siden aktivitet og bevegelse er avgjørende så lenge de kan tillates.
Forbudte øvelser for isjias
Når du lider av denne intense ryggsmerter som stråler nedover benet er et tegn på at noe er galt. Ideelt sett blir effekten henvist til en traumatolog slik at en plate kan lages på rygg, skuldre og hofte. Hvis du kjenner denne sterke smerten, er det en rekke øvelser som ikke anbefales.
De klassiske sit-ups
Å utføre denne øvelsen er synonymt med å tvinge en skadet rygg, der du må bøy og trykk på området. Det er praktisk talt den verste øvelsen som kan gjøres siden trykket kan føre til verre smerter.
Dorsal
Denne øvelsen gjøres også ved å tvinge press på ryggen. Må Ligg på magen med bena og armene strukket ut foran hodet. Deretter vil ryggen være buet, og heve ekstremitetene for å utføre øvelsen. Uten tvil skapes det en bevegelse hvor ryggen må tvinges, så Det anbefales ikke for isjias.
Strekk hamstringene
Disse musklene er lokalisert i leggen, spesielt i tibia. Det finnes øvelser hvor du trenger å strekke disse musklene, så det krever tvinge ryggen i bakgrunnen. Nærmere bestemt, alt som krever kraft i bekkenet, eller vridning og bøying av ryggen er totalt forbudte øvelser når man lider av isjias.
Ben heves når du ligger ned
Denne typen trening er indikert når du ønsker det styrke magemusklene og korsryggen. Bevegelsen består av å ligge på ryggen og løfte begge bena for å utføre denne øvelsen. I denne situasjonen er også ryggen involvert, så berører sikkert delen av isjiasnerven.
berør tuppen av føttene med hendene
Denne andre øvelsen kan utføres både stående og sittende. Er om prøv å bøye ryggen med bena helt strukket, med forslaget om å berøre tuppene av føttene med hendene. På denne måten bøyer og strekker du ryggen, og derfor tvinger.
tunge knebøy
Denne typen trening er assosiert med muskelbygging hvor er løftingen av vekter med en rammestang og manualer ved sidene. Må bære vekten på skuldrene og utfør en knebøy stilling til stående stilling. Bevegelsen som utføres er utvilsomt en måte å utøve store spenninger i korsryggen.
beste øvelser som kan gjøres er de som krever aerob aktivitet med lav innvirkning. Den aerobe formen aktiverer blodsirkulasjonen og bidrar dermed til å slappe av de berørte musklene. Når du gjør denne typen bevegelser, vil du legge merke til hvordan musklene varmes opp.
Ikke glem det stretching er den beste allierte, de er essensielle både i oppvarmingen og i gjennomføringen av en eller annen type trening. Det er viktig at vi ikke lener ryggen fremover eller roterer ryggen når vi gjør dem.