Mange tror at det ikke er viktig å spise noe før en treningsøkt, og du kan ta feil. Å spise før en treningsøkt er synonymt med å innta det lille bidraget ekstra som hjelper deg å kunne gjøre øvelsene dine mye bedre.
Det ideelle ville være å opprettholde en base av proteiner, karbohydrater og litt fett i kroppen din før du trener på kraftig trening. Har i det minste inntatt den mellom en halv og en time før du begynner å gjøre det. På denne måten vil kroppen din ha en næringskilde som den trenger. som drivstoff og som vil vises under øvelsen , fordi du vil være mye mer aktiv.
Fastøvelse
Det er mange mennesker som følger ritualet med å ikke spise noe først om morgenen og drive med sport. Teorien hans er basert på at siden den ikke inneholder noen base hvor man skal skyte under øvelsen, metabolismen vil bruke fettreserven som kroppen din inneholder.
Mye lenger fra virkeligheten, hvis det motsatte er sant, anbefaler ikke spesialister å gjøre denne typen praksis i det hele tatt. Det er viktig for dem ja eller ja, spis alltid en slags mat slik at kroppen kan ha alle de energikravene den trenger.
Det er heller ikke å gå med full mage, for hvis ikke blodstrømmen din vil være utelukkende og fokusert på fordøyelsen. Også hvis det er trening med høy intensitet, kan du ha magesmerter, svimmelhet eller bevegelsesproblemer med beina.
Hvis kroppen din ikke tåler noe solid først om morgenen, prøv i det minste å konsumere noe væske som vil gi deg litt energi.
Spis godt, så kommer du på et annet nivå
Hvis du har liten tid til å spise rett før treningen din, det anbefales at det tar bare 30 minutter før trening.
Du må spise mat med lav glykemisk indeks siden de gir mindre sukker til å sirkulere i blodet og mer energi. På denne måten frigjøres disse hydratene saktere og gir muligheten til å ha nok under all trening.
Hvis den glykemiske indeksen er høy, er enkle karbohydrater, ogDisse vil gi kroppen rask energi på en gang, gjør kroppen kan ha et veldig raskt fall i glukose (reduksjon i blodsukker). Blant disse symptomene vil det bli lagt merke til svimmelhet, oppkast og redusert styrke raskt, noe som forårsaker generell ubehag og ikke tillater at øvelsen gjøres riktig.
For dette er det viktig at, hvis det ikke bare er et av karbohydratene, i det minste kombinere de to. Et eksempel kan være en plate havregryn med frukt, eller en blanding av nøtter og en slags sunn olje som kokosnøtt. Melk og derivater, kjøtt og egg faller også inn under denne typen mat.
Proteiner er også viktige. Dette næringsstoffet bidrar til å bedre assimilere karbohydrater og metabolisere fett mye bedre. Hvis mengden protein er større enn karbohydratmengden, vil kroppen din generere et energiunderskudd, og det tilsvarer å måtte lete etter fett i kroppen din for å oppnå det. Det tilsvarer å miste kroppsfett.
De essensielle elementene før du skal trene
havre: det er en frokostblanding rik på karbohydrater lav glykemisk indeks, protein og fiber. Denne maten har høye b-glukanindekser som hjelper til med å senke kolesterolnivået, og hvis det ikke var mer, stabiliserer blodsukkernivået.
banan: denne frukten foretrekkes av idrettsutøvere. Den er rik på karbohydrater, vitamin B6, magnesium, kalium og fiber. Takket være kalium hjelper du en bedre væskebalanse i kroppen din, slapper av musklene og det hjelper deg å unngå kjedelige kramper.
Ris: en annen flott kilde til karbohydrater og uten å inneholde noe fett. Det er bra å supplere det med noen type proteiner som kylling og kalkun.
pasta: flott komponent av rasktabsorberende karbohydrater. Det er ideelt å ta det alene eller med tomatsaus eller et drypp med olivenolje.
Nøtter: De har et stort energibidrag (opptil 600 kcal per 100 gram) er veldig bra siden gi fiber, protein, sunt fett og karbohydrater Det er derfor de er så fordelaktige, men du må være forsiktig med mengden du spiser for kaloriene.
kaffe: Det kan være et godt supplement til å øke innsatsen under trening. Det anbefales å ta ca 3 mg koffein per kilo kroppsvekt tilsvarer mer koffein lidelse av nervøsitet, rastløshet, hodepine ... det vil si en ineffektiv trening. For å gi deg en ide, inneholder en kopp kaffe ca 40 mg koffein.
egg: denne maten er god for kardiovaskulær helse. De har en flott proteininntak og de er perfekte å spise til frokost.
yoghurt: denne maten er rik på protein og kalsium. Det er også en stor alliert i å opprettholde tarmfloraen, og dens kombinasjon med mat som havre eller noe frukt vil bidra til å gjøre dem til de beste kosttilskuddene for å oppnå den nøyaktige energien du trenger.